Il gomito del golfista è una condizione caratterizzata da dolore e tenerezza all'interno o all'esterno del gomito. L'epicondilite mediale è in genere associata al golf, ma molti golfisti presentano anche sintomi di epicondilite laterale o gomito del tennista. Questi sintomi si verificano a causa dell'abuso dei muscoli coinvolti nella flessione delle dita e del polso. La National Strength and Conditioning Association afferma che al primo segno di dolore è importante ridurre l'attività e attuare esercizi di stretching e sollevamento pesi per aiutare a migliorare le proprie condizioni.
Anatomia
Il gomito è un'articolazione in cui si incontrano le ossa dell'omero, dell'ulna e del raggio. Nella parte inferiore dell'omero si trovano dossi ossei chiamati epicondili. L'epicondilo mediale si trova sul lato interno del gomito, mentre l'epicondilo laterale si trova all'esterno del gomito. I muscoli dell'avambraccio utilizzati per flettere ed estendere il polso sono collegati ai tendini attaccati a queste aree. L'uso eccessivo di questi muscoli può causare infiammazione e piccole lacrime nel tendine dell'epicondilo, con conseguente dolore al gomito.
effetti
Esistono numerosi sintomi associati a questa condizione. Possono includere dolore che inizia al gomito e si diffonde all'avambraccio. La parte mediale o laterale del gomito sarà tenera al tatto. I movimenti che coinvolgono il gomito fanno male e, secondo il Titleist Performance Institute, la condizione può persino peggiorare se la mano viene posizionata sotto la testa mentre dorme. Se hai sviluppato epicondilite, ricorda il protocollo RICE. Riposalo, applica del ghiaccio, comprimi la zona con una benda per evitare gonfiori ed eleva il braccio mentre sei seduto o sdraiato.
considerazioni
L'uso eccessivo e i movimenti ripetitivi costanti dei flessori e degli estensori del polso causano epicondilite. Dopo la pratica del golf allungare i muscoli del polso e degli avambracci nella direzione opposta alla quale vengono utilizzati durante lo swing. Il sollevamento pesi è anche utile nel prevenire l'insorgenza di questo tipo di lesione. Usa pesi leggeri per rafforzare i muscoli che si flettono ed estendono anche il polso. Ciò contribuirà a combattere eventuali squilibri muscolari dell'avambraccio che possono svilupparsi a causa di un uso eccessivo.
Soluzione: Golfer's Elbow
Tieni un manubrio leggero in mano, con il gomito piegato verso il lato a 90 gradi. Inizia con il palmo rivolto verso l'alto e ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Ripeti ed esegui tre serie da 10 ripetizioni. L'esercizio successivo inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedente, tranne per il fatto che il polso è in posizione laterale con i pollici in su. Tieni un manubrio e piega il polso verso l'alto con il pollice verso il soffitto, quindi abbassalo nella posizione iniziale. Non muovere l'avambraccio durante questo esercizio. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
Soluzione: Tennis Elbow
Siediti o inginocchiati davanti a una panca pesi. Appoggia gli avambracci sulla panca con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati, con solo i polsi e le mani pendenti sul bordo. Tieni un peso leggero nella mano e solleva e abbassa lentamente la mano piegando il polso su e giù. Non sollevare l'avambraccio dal tavolo. Fai tre serie da 10 ripetizioni. Quindi, esegui questo esercizio anche con i palmi rivolti verso l'alto.
