Le macchine per esercizi sono disponibili in molte forme, dimensioni e forme e sono progettate per funzionare in ogni parte del corpo. Quando le cosce sottili sono il tuo obiettivo, devi concentrare la tua attenzione sull'esercizio cardiovascolare, che aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
Mito Spot-Reduction
Stare seduti su una pressa per gambe o su un altro attrezzo da allenamento per le cosce e stimolare un sacco di ripetizioni per perdere peso nelle cosce è invitante. Sfortunatamente, secondo l'American Council on Exercise, l'idea di perdere peso in un'area specifica è sbagliata. Questo è noto nel settore del fitness come riduzione spot. Per creare davvero cosce più sottili, è necessario utilizzare una macchina cardiovascolare.
Scegliere quello migliore per te dipende dai tuoi interessi personali. Un buon inizio è quello di sceglierne uno che implichi il movimento delle cosce. Tapis roulant, ellittiche, cyclette e rematori sono esempi. Ad eccezione di un tapis roulant, si tratta anche di macchine a basso impatto.
Anatomia delle cosce
Le cosce contengono due muscoli principali noti come quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. I quad sono sul davanti e i muscoli posteriori della coscia sono sul retro. Il tuo obiettivo con una macchina cardio è impegnare entrambi questi muscoli in modo continuo.
Prendi una cyclette, per esempio. Ogni volta che estendi il ginocchio e muovi la coscia verso l'alto, lavori sui quadricipiti. Quando fletti il ginocchio, fai lavorare i muscoli posteriori della coscia. Questo ti fa bruciare calorie e tonificare i muscoli, il che conferirà alle cosce un aspetto più magro.
Macchina per esercizi coscia
Indipendentemente dall'esercizio aerobico o dalla macchina cardio scelta, è necessario allenarsi costantemente e regolarmente per ottenere risultati positivi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa per mantenere un peso sano. Spara per sessioni più lunghe per perdere il grasso in eccesso.
Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento; quindi aumenta il ritmo fino a respirare pesantemente e sudare. Rimanere a questo ritmo per il resto dell'allenamento. Se non hai tempo di adattarti a una lunga sessione di allenamento, allenati più di una volta al giorno.
Varia la tua intensità
Le macchine cardio ti offrono diverse funzionalità tra cui scegliere. Un tapis roulant, ad esempio, ha caratteristiche di velocità e inclinazione. Incorporando questi nei tuoi allenamenti, puoi eseguire intervalli e aumentare il dispendio calorico.
Inizia camminando vivacemente per 5-10 minuti per riscaldarti. Quindi, aumentare la velocità o l'inclinazione e correre per 20 secondi. Ridurre la velocità o l'inclinazione per 40 secondi e continuare a rimbalzare avanti e indietro per il resto dell'allenamento.
Guarda la tua dieta
L'uso di una macchina ginnica è solo una parte della soluzione per ottenere cosce sottili. Devi anche prendere in considerazione la tua dieta. Se mangi perennemente patatine fritte al formaggio, salsicce e polpette, sconfiggerai i tuoi sforzi di allenamento.
Segui una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti e povera di grassi saturi, zucchero e sodio. Per promuovere ulteriormente la perdita di peso, ridurre le calorie giornaliere.
