Stanco di vedere un cagnolino allo specchio che non abbaia? Se stai cercando di sbarazzarti del grasso addominale inferiore, potresti essere tentato di incorporare infiniti esercizi addominali nella tua routine quotidiana. Purtroppo non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo, quindi non è necessario esagerare con gli scricchiolii e le assi - secondo l'American Council on Exercise (ACE).
Invece, dai un'occhiata nel tuo frigorifero e organizza alcune sessioni di ginnastica settimanali per eliminare definitivamente il grasso addominale in eccesso.
Che cos'è il grasso viscerale?
Se stai lottando con un po 'di grasso in eccesso nell'addome inferiore o nella parte centrale generale, familiarizza con ciò che è grasso viscerale e cosa significa per la tua salute. A differenza del grasso sottocutaneo (il tipo che si raccoglie proprio sotto la pelle che puoi vedere e sentire) il grasso viscerale è fuori dalla portata e circonda gli organi interni, secondo la Harvard Health Publishing. Mentre il grasso viscerale può diventare visibile nel tempo - a seconda di quanto si accumula - è generalmente profondo nell'addome.
Mentre troppo di entrambi i grassi è una cosa negativa, il grasso viscerale può essere particolarmente problematico per la tua salute. È stato collegato a problemi come malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo anormale e problemi respiratori, secondo la Mayo Clinic.
Fortunatamente, il grasso viscerale può essere eliminato con una dieta sana e una regolare attività fisica, secondo la Mayo Clinic. Sostituire gli alimenti trasformati con opzioni più sane e incorporare una routine di allenamento settimanale nel tuo stile di vita può aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia per sempre.
Mangiare pulito per perdere grasso ventre inferiore
Quando si tratta di ripulire la dieta quotidiana, gli alimenti trasformati sono il punto più semplice da cui iniziare. Può essere difficile eliminare completamente gli alimenti trasformati, ma è possibile scambiare alcuni alimenti altamente trasformati con opzioni più sane, consiglia l'American Heart Association. Invece di acquistare condimenti per insalata in bottiglia, fai la tua pioviggine più sana. Oppure, aggiungi frutta ai tuoi cereali e farina d'avena invece di acquistare le varietà zuccherate e aromatizzate, che sono piene di zuccheri raffinati.
Una dieta sana è ricca di una varietà di verdure provenienti da tutti e cinque i sottogruppi di verdure: verde scuro, rosso e arancione, legumi (fagioli e piselli), amido e altri, secondo le Linee guida dietetiche del Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2015 2020. Allo stesso modo, dare la priorità a una varietà di frutti interi fornirà al tuo corpo le vitamine e i nutrienti necessari per mantenere una buona salute.
Nonostante la recente enfasi alla moda sui modelli alimentari a basso contenuto di carboidrati, una dieta sana include cereali integrali sani, che sono ricchi di fibre, ferro, zing e vitamine del gruppo B, secondo il CDC. Optare per le opzioni integrali come riso integrale, quinoa e avena.
Mangiare una varietà di fonti proteiche sane e ricche di nutrienti è anche utile nel promuovere la perdita di grasso, secondo la Mayo Clinic. Scegli le opzioni di proteine magre come frutti di mare, pollo, manzo magro e uova.
Sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore con l'esercizio
Quando si inizia a perdere grasso, l'aggiunta di alcuni esercizi può aiutare ad aumentare il numero di calorie che il corpo brucia per promuovere un'ulteriore perdita di peso, secondo il CDC. Oltre a una riduzione del grasso nella parte inferiore dello stomaco, aumentare l'esercizio può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, infarto e ictus, tra gli altri benefici, secondo il CDC.
Una routine di allenamento sana include circa 150 minuti di attività cardio moderata e 75 minuti di attività cardio ad intensità vigorosa. Un'attività moderata può includere qualsiasi cosa, dalle faccende quotidiane come il lavoro in giardino leggero e lo spalare la neve a giocare attivamente con i bambini. Un'attività intensa aumenta la frequenza cardiaca, lasciandoti un po 'senza fiato - come fare jogging, nuotare, saltare la corda o fare sport.
Una forte routine di esercizi includerà anche almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana, secondo il CDC. Durante queste sessioni di forza bisettimanali, mirare ad allenare tutti i principali gruppi muscolari del corpo, inclusi gambe, fianchi, schiena, torace, addome, spalle e braccia. In caso di dubbio, massimizza il tuo tempo con esercizi composti come stacchi o pull-up, che bruciano più calorie e lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari.
