C'è qualcosa di molto liberatorio in una pagina di diario vuota. Sia che scarabocchi e disegni i cartoni animati, scarabocchi i promemoria quotidiani o riversi il tuo cuore sulle pagine dipende da te. Per iniziare, Conner Habib, autore e allenatore di Los Angeles, consiglia di procurarsi una penna e un diario appositamente per lo scopo. Adesso scrivi! Le regole sono: Non ci sono regole, solo suggerimenti e tecniche (come nelle diapositive seguenti) per aiutarti a scoprire come il journaling può aiutarti a modellare la vita che desideri insieme a una guida per iniziare.
C'è qualcosa di molto liberatorio in una pagina di diario vuota. Sia che scarabocchi e disegni i cartoni animati, scarabocchi i promemoria quotidiani o riversi il tuo cuore sulle pagine dipende da te. Per iniziare, Conner Habib, autore e allenatore di Los Angeles, consiglia di procurarsi una penna e un diario appositamente per lo scopo. Adesso scrivi! Le regole sono: Non ci sono regole, solo suggerimenti e tecniche (come nelle diapositive seguenti) per aiutarti a scoprire come il journaling può aiutarti a modellare la vita che desideri insieme a una guida per iniziare.
1. Il journaling accende la tua visione.
Probabilmente hai sentito il detto: "La vita non è trovarti. Si tratta di crearti". Ma se non sei sicuro di come farlo, Douglas Polster, un neuropsicologo sportivo e consulente per le prestazioni, consiglia di elencare tutto ciò che ti piacerebbe fare, anche se è fuori dagli schemi di ciò che stai attualmente facendo. Da lì, esplora ognuno in profondità, notando i pro e i contro, cosa sarebbe necessario per iniziare e se sei disposto a intraprendere quel viaggio.
Spesso, quando vogliamo qualcosa, la ragione è più profondamente radicata di quanto pensiamo. Quindi un'altra tattica è chiedersi: "Cosa voglio davvero?" Stai fermo e respira per 3-5 minuti, quindi registra la tua risposta. Quindi rifletti su ciò che hai scritto. Questo esercizio può aiutarti ad andare avanti con la tua visione poiché le tue azioni sono intrinsecamente legate a una ragione più profonda e più sentita.
Credito: DragonImages / iStock / GettyImagesProbabilmente hai sentito il detto: "La vita non è trovarti. Si tratta di crearti". Ma se non sei sicuro di come farlo, Douglas Polster, un neuropsicologo sportivo e consulente per le prestazioni, consiglia di elencare tutto ciò che ti piacerebbe fare, anche se è fuori dagli schemi di ciò che stai attualmente facendo. Da lì, esplora ognuno in profondità, notando i pro e i contro, cosa sarebbe necessario per iniziare e se sei disposto a intraprendere quel viaggio.
Spesso, quando vogliamo qualcosa, la ragione è più profondamente radicata di quanto pensiamo. Quindi un'altra tattica è chiedersi: "Cosa voglio davvero?" Stai fermo e respira per 3-5 minuti, quindi registra la tua risposta. Quindi rifletti su ciò che hai scritto. Questo esercizio può aiutarti ad andare avanti con la tua visione poiché le tue azioni sono intrinsecamente legate a una ragione più profonda e più sentita.
2. Migliora la tua salute fisica.
In uno dei primi studi sulla scrittura espressiva, gli studenti universitari hanno scritto esperienze traumatiche o sconvolgenti per 15 minuti in quattro giorni consecutivi. Di conseguenza, hanno migliorato la pressione sanguigna, la salute del fegato e dei polmoni e la funzione del sistema immunitario e hanno avuto meno visite correlate allo stress dal medico.
Applicalo alla tua vita: per quattro giorni consecutivi per 15 minuti, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti più profondi sulle esperienze più traumatiche di tutta la tua vita o su un problema emotivo estremamente importante che ha colpito te e la tua vita. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o struttura delle frasi. L'unica regola è che una volta che inizi a scrivere, continui fino allo scadere del tempo.
Ascolta ora: lo scrittore "Simpsons" condivide il suo divertente viaggio da Couch Potato a Marathoner
Credito: m-imagephotography / iStock / GettyImagesIn uno dei primi studi sulla scrittura espressiva, gli studenti universitari hanno scritto esperienze traumatiche o sconvolgenti per 15 minuti in quattro giorni consecutivi. Di conseguenza, hanno migliorato la pressione sanguigna, la salute del fegato e dei polmoni e la funzione del sistema immunitario e hanno avuto meno visite correlate allo stress dal medico.
Applicalo alla tua vita: per quattro giorni consecutivi per 15 minuti, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti più profondi sulle esperienze più traumatiche di tutta la tua vita o su un problema emotivo estremamente importante che ha colpito te e la tua vita. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o struttura delle frasi. L'unica regola è che una volta che inizi a scrivere, continui fino allo scadere del tempo.
Ascolta ora: lo scrittore "Simpsons" condivide il suo divertente viaggio da Couch Potato a Marathoner
3. Imparerai di più su di te.
"Viviamo in una cultura che è iper preoccupata di seguire ogni mossa", afferma il coach di Conner Habib. "Può portarci lontano dal pensiero e nella mera registrazione ossessiva di ogni evento esterno." Il journaling, d'altra parte, ti dà lo spazio per analizzare la tua vita interiore e come ti senti su tutti quegli eventi quantificabili che accadono intorno a te.
Per scoprire di più su di te e entrare in contatto con i meccanismi interni della tua mente, il neuropsicologo sportivo Douglas Polster consiglia di iniziare con punti elenco - parole o frasi che ti piacciono - e quindi vedere dove ti portano. Impostare un timer per 10 minuti, mettere la penna sulla carta e lasciarlo scorrere.
Credito: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Viviamo in una cultura che è iper preoccupata di seguire ogni mossa", afferma il coach di Conner Habib. "Può portarci lontano dal pensiero e nella mera registrazione ossessiva di ogni evento esterno." Il journaling, d'altra parte, ti dà lo spazio per analizzare la tua vita interiore e come ti senti su tutti quegli eventi quantificabili che accadono intorno a te.
Per scoprire di più su di te e entrare in contatto con i meccanismi interni della tua mente, il neuropsicologo sportivo Douglas Polster consiglia di iniziare con punti elenco - parole o frasi che ti piacciono - e quindi vedere dove ti portano. Impostare un timer per 10 minuti, mettere la penna sulla carta e lasciarlo scorrere.
4. Conserverai ulteriori informazioni.
Hai mai letto un libro e provato a sintetizzare le informazioni per un amico, ma non riesci proprio a tirar fuori i punti chiave? Il journaling durante la lettura può aiutarti a conservare le informazioni e ad utilizzarle effettivamente. "Un libro profondo (e talvolta anche un brutto libro) può mandare la mia mente in un milione di direzioni", afferma lo scrittore Connor Habib. "Il journaling mi aiuta a seguire tutte quelle indicazioni che vorrei".
Secondo uno studio di Intech, "I movimenti coinvolti nella scrittura a mano lasciano una memoria motoria nella parte sensomotoria del cervello, che aiuta la persona a riconoscere le lettere e stabilire una connessione tra lettura e scrittura". In un altro studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che un gruppo di studenti universitari dell'UCLA che prendevano appunti a lungo termine era significativamente migliore in un test standardizzato.
Credito: Adobe Stock / Ivan KrukHai mai letto un libro e provato a sintetizzare le informazioni per un amico, ma non riesci proprio a tirar fuori i punti chiave? Il journaling durante la lettura può aiutarti a conservare le informazioni e ad utilizzarle effettivamente. "Un libro profondo (e talvolta anche un brutto libro) può mandare la mia mente in un milione di direzioni", afferma lo scrittore Connor Habib. "Il journaling mi aiuta a seguire tutte quelle indicazioni che vorrei".
Secondo uno studio di Intech, "I movimenti coinvolti nella scrittura a mano lasciano una memoria motoria nella parte sensomotoria del cervello, che aiuta la persona a riconoscere le lettere e stabilire una connessione tra lettura e scrittura". In un altro studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che un gruppo di studenti universitari dell'UCLA che prendevano appunti a lungo termine era significativamente migliore in un test standardizzato.
5. Aiuta ad aumentare la produttività.
L'esperienza è il miglior insegnante, ma la ricerca dimostra che fare può essere più efficace se è accompagnato da una riflessione. Mettere da parte 15 minuti per riflettere e scrivere alla fine della giornata lavorativa può migliorare le prestazioni. In uno studio, i partecipanti hanno scritto cosa è andato bene quel giorno e cosa no. I dipendenti che hanno registrato i loro pensieri hanno riportato prestazioni superiori del 23 percento.
Alla fine della giornata lavorativa o prima di andare a dormire, registra cosa è andato bene quel giorno e dove c'è spazio per miglioramenti. Magari registra alcuni passaggi che desideri implementare il giorno successivo e vedi se ottieni risultati diversi.
Credito: Adobe Stock / luluL'esperienza è il miglior insegnante, ma la ricerca dimostra che fare può essere più efficace se è accompagnato da una riflessione. Mettere da parte 15 minuti per riflettere e scrivere alla fine della giornata lavorativa può migliorare le prestazioni. In uno studio, i partecipanti hanno scritto cosa è andato bene quel giorno e cosa no. I dipendenti che hanno registrato i loro pensieri hanno riportato prestazioni superiori del 23 percento.
Alla fine della giornata lavorativa o prima di andare a dormire, registra cosa è andato bene quel giorno e dove c'è spazio per miglioramenti. Magari registra alcuni passaggi che desideri implementare il giorno successivo e vedi se ottieni risultati diversi.
6. Otterrai le tue priorità in ordine.
Secondo Psychology Today, "Troppe informazioni congelano la capacità dinamica del lobo frontale del nostro cervello di impegnarsi in pensieri chiari e discernere il processo decisionale". Prendersi del tempo fuori dal programma occupato per analizzare ciò che è effettivamente in programma per il giorno e come pensi di affrontarlo ti consente di essere più intenzionale ogni giorno.
Chiediti "Cosa mi piacerebbe realizzare oggi?" dice il neuropsicologo sportivo Douglas Polster. Funziona molto meglio che inventarlo man mano che procedi. Al mattino, annota il tuo programma, dove devi essere a che ora, le tue prime tre o cinque priorità e cosa devi fare oggi per sentirti soddisfatto. Ad esempio, effettua una telefonata importante, rispetta una scadenza o raggiungi il tuo allenamento.
Credito: Adobe Stock / nenetusSecondo Psychology Today, "Troppe informazioni congelano la capacità dinamica del lobo frontale del nostro cervello di impegnarsi in pensieri chiari e discernere il processo decisionale". Prendersi del tempo fuori dal programma occupato per analizzare ciò che è effettivamente in programma per il giorno e come pensi di affrontarlo ti consente di essere più intenzionale ogni giorno.
Chiediti "Cosa mi piacerebbe realizzare oggi?" dice il neuropsicologo sportivo Douglas Polster. Funziona molto meglio che inventarlo man mano che procedi. Al mattino, annota il tuo programma, dove devi essere a che ora, le tue prime tre o cinque priorità e cosa devi fare oggi per sentirti soddisfatto. Ad esempio, effettua una telefonata importante, rispetta una scadenza o raggiungi il tuo allenamento.
7. Il journaling stimola la tua creatività.
Il processo creativo può essere complicato. A volte scorre; a volte no. La buona notizia è che puoi riattivare il rubinetto creativo. L'uso della mano non dominante attiva il cervello destro, che è noto per ospitare l'elaborazione visiva, l'immaginazione e la creatività. Certo, la tua calligrafia potrebbe non essere fantastica, ma ciò che viene fuori potrebbe essere un'opera d'arte.
Per portarlo al livello successivo, porta con te una penna e un piccolo quaderno quando sei fuori a fare una passeggiata. Alcune delle migliori idee vengono quando ti muovi all'aperto. Un altro modo per stimolare l'ispirazione è scrivere pagine del mattino. Julia Cameron, autrice di "The Artist's Way", raccomanda di scrivere tre pagine in formato quaderno in uno stile di flusso di coscienza al mattino. Questo può servire da "discarica mentale" se ti senti stressato o bloccato creativamente.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesIl processo creativo può essere complicato. A volte scorre; a volte no. La buona notizia è che puoi riattivare il rubinetto creativo. L'uso della mano non dominante attiva il cervello destro, che è noto per ospitare l'elaborazione visiva, l'immaginazione e la creatività. Certo, la tua calligrafia potrebbe non essere fantastica, ma ciò che viene fuori potrebbe essere un'opera d'arte.
Per portarlo al livello successivo, porta con te una penna e un piccolo quaderno quando sei fuori a fare una passeggiata. Alcune delle migliori idee vengono quando ti muovi all'aperto. Un altro modo per stimolare l'ispirazione è scrivere pagine del mattino. Julia Cameron, autrice di "The Artist's Way", raccomanda di scrivere tre pagine in formato quaderno in uno stile di flusso di coscienza al mattino. Questo può servire da "discarica mentale" se ti senti stressato o bloccato creativamente.
8. Può aiutare a migliorare le tue relazioni.
Può essere difficile mantenere la calma quando ti senti frustrato o arrabbiato con un amico, un collega o altro significativo. Invece di farti arrabbiare e dire cose di cui potresti pentirti, prendi l'abitudine di scriverle su un diario come una lettera a quella persona, dice il neuropsicologo sportivo Douglas Polster.
Diario della situazione e cosa vorresti dire può aiutarti a ottenere più chiarezza e forse empatia per le altre parti coinvolte, anche se in realtà non ne parli mai. Hai risolto il problema in te stesso per la tua tranquillità. Oppure può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri prima di avvicinarti a una conversazione. In questo modo, puoi essere diretto e compassionevole nella tua comunicazione.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPuò essere difficile mantenere la calma quando ti senti frustrato o arrabbiato con un amico, un collega o altro significativo. Invece di farti arrabbiare e dire cose di cui potresti pentirti, prendi l'abitudine di scriverle su un diario come una lettera a quella persona, dice il neuropsicologo sportivo Douglas Polster.
Diario della situazione e cosa vorresti dire può aiutarti a ottenere più chiarezza e forse empatia per le altre parti coinvolte, anche se in realtà non ne parli mai. Hai risolto il problema in te stesso per la tua tranquillità. Oppure può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri prima di avvicinarti a una conversazione. In questo modo, puoi essere diretto e compassionevole nella tua comunicazione.
9. Riduce l'ansia e lo stress.
Sopprimere le emozioni può essere psicologicamente molto dannoso. Quando rivivi un'esperienza traumatica o immagini la paura più e più volte, può far sì che il tuo corpo rilasci le stesse sostanze chimiche come se stesse realmente accadendo (adrenalina e cortisolo, per esempio). Ciò può causare dolore fisico e condizioni legate allo stress.
Quando ti senti stressato, è importante avere uno sbocco. Il neuropsicologo sportivo Douglas Polster usa una tecnica chiamata "preoccupati". Fa in modo che i suoi pazienti impieghino 30 minuti al giorno per "scriverlo, visualizzare quei pensieri negativi che escono dalla tua testa, attraverso la penna e sulla carta, e lasciarli andare". Quando i tuoi 30 minuti sono scaduti, il gioco è fatto! Ora di andare avanti.
Credito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSopprimere le emozioni può essere psicologicamente molto dannoso. Quando rivivi un'esperienza traumatica o immagini la paura più e più volte, può far sì che il tuo corpo rilasci le stesse sostanze chimiche come se stesse realmente accadendo (adrenalina e cortisolo, per esempio). Ciò può causare dolore fisico e condizioni legate allo stress.
Quando ti senti stressato, è importante avere uno sbocco. Il neuropsicologo sportivo Douglas Polster usa una tecnica chiamata "preoccupati". Ha i suoi pazienti che impiegano 30 minuti al giorno per "scriverlo, visualizzare quei pensieri negativi che escono dalla tua testa, attraverso la penna e sul foglio, e lasciarli andare". Quando i tuoi 30 minuti sono scaduti, il gioco è fatto! Ora di andare avanti.
10. Il journaling è un modo per esprimere gratitudine.
Numerosi studi dimostrano che il semplice atto di essere grati può aumentare la tua salute e felicità. Per alcuni può essere difficile pensare alle cose per cui sono grati o quando fanno qualcosa di cui sono veramente orgogliosi. Ma altrettanto è importante lavorare per il miglioramento di sé, così come lo è l'apprezzamento di sé. Notare le piccole vittorie può aiutarti a rimanere motivato e coltivare la fiducia. Ogni giorno scrivi le cose per cui sei grato e non dimenticare di includere cose su di te!
Credito: last19 / iStock / GettyImagesNumerosi studi dimostrano che il semplice atto di essere grati può aumentare la tua salute e felicità. Per alcuni può essere difficile pensare alle cose per cui sono grati o quando fanno qualcosa di cui sono veramente orgogliosi. Ma altrettanto è importante lavorare per il miglioramento di sé, così come lo è l'apprezzamento di sé. Notare le piccole vittorie può aiutarti a rimanere motivato e coltivare la fiducia. Ogni giorno scrivi le cose per cui sei grato e non dimenticare di includere cose su di te!
Cosa pensi?
Hai mai tenuto un diario? Tieni attualmente un diario? Quali altri modi ti esprimi? In che modo il journaling ti ha aiutato a trasformare la tua vita? Quali differenze noti nei giorni in cui il diario rispetto ai giorni in cui non lo fai? Tieni traccia di un determinato obiettivo, registra i tuoi pensieri o annota le tue speranze e i tuoi sogni? Per cos'altro usi il tuo tempo di journaling? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto. Ci piacerebbe avere tue notizie!
Credito: Adobe Stock / stockphoto maniaHai mai tenuto un diario? Tieni attualmente un diario? Quali altri modi ti esprimi? In che modo il journaling ti ha aiutato a trasformare la tua vita? Quali differenze noti nei giorni in cui il diario rispetto ai giorni in cui non lo fai? Tieni traccia di un determinato obiettivo, registra i tuoi pensieri o annota le tue speranze e i tuoi sogni? Per cos'altro usi il tuo tempo di journaling? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto. Ci piacerebbe avere tue notizie!
