Un gas eccessivo può essere un problema imbarazzante. La condizione è il risultato dell'aria nel tratto digestivo o quando metabolizzi determinati carboidrati. Può verificarsi anche quando i batteri crescono nell'intestino tenue, che è associato a malattie infiammatorie intestinali e diabete. I sintomi del gas includono eruttazione, flatulenza, gonfiore e dolore addominale. Alcuni alimenti sono noti per causare gas, ma altri alimenti possono aiutare a eliminare questa condizione. Apporta modifiche dietetiche per alleviare il gonfiore e ridurre il problema gassoso.
Abbassa il gonfiore di frutta
I frutti ricchi di potassio aiutano a prevenire il gonfiore. Il gonfiore può essere causato da troppo sale nel corpo e il potassio aiuta a regolare i livelli di sodio. Banane, avocado, kiwi e arance contengono tutti potassio. Le banane vantano anche fibra solubile, che allevia la costipazione, un'altra causa di gas e gonfiore. Aumentare l'assunzione di fibre troppo rapidamente può causare gas, quindi MedlinePlus consiglia di aggiungere gradualmente fibre solubili alla dieta.
Scegli saggiamente le verdure
Cetriolo e asparagi sono due verdure da incorporare nella dieta se si verificano gas. I cetrioli possono ridurre l'infiammazione del tratto digestivo: contengono la quercetina antiossidante, che spreme gli enzimi infiammatori, secondo il dietista registrato Cynthia Sass sul sito Web Fox News. Gli asparagi aumentano la necessità di urinare, afferma Sass, aiutandoti a scovare acqua in eccesso e ridurre gonfiore e gas allo stomaco. Questo ortaggio contiene anche prebiotici, che promuovono la crescita di batteri sani nell'intestino e prevengono i gas.
Potenzia i tuoi batteri amici
I prebiotici promuovono la crescita di batteri sani nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri reali. I probiotici aumentano i batteri che supportano la digestione e riducono i batteri cattivi che interferiscono con la digestione e causano gas, che è spesso il caso se soffri di malattie infiammatorie intestinali. Lo yogurt è il probiotico più utilizzato disponibile, ma puoi anche trovare i probiotici in miso, sottaceti, tempeh e kimchi.
Sorseggia un tè
I semi di finocchio naturalmente evitano il gas, riferisce il dietista registrato Tamara Duker Freuman sul sito web "US News". Migliorano la tua capacità di digerire cibi gassosi, come fagioli e cavolfiori. Masticare i semi di finocchio dopo averli mangiati o schiacciarli e aggiungerli al tè. Puoi anche sorseggiare un tè alla menta. La menta piperita ti aiuta a digerire i grassi più facilmente migliorando il flusso della bile e rilassando i muscoli digestivi, il che aiuta ad alleviare i gas.
Lenire Con Lo Zenzero
Lo zenzero aiuta a calmare il sistema digestivo e rilassare i muscoli digestivi per alleviare il gonfiore. Contiene anche enzimi per favorire la digestione delle proteine. Uno studio del 2010 pubblicato sul "Journal of the Medical Association of Thailand" ha mostrato che le capsule di zenzero hanno avuto un effetto anti-gas negli uomini sani. Sorseggia il tè allo zenzero o aggiungi lo zenzero fresco a fritture, piatti di riso, frullati e condimenti per insalata.
