Avere un salto verticale più elevato è un vantaggio in quasi tutti gli sport. La possibilità di saltare più in alto ti aiuterà a catturare più passaggi nel calcio, ottenere più rimbalzi nel basket, saltare sopra la folla nel calcio per un colpo di testa e aiutarti a fare una presa saltando oltre il recinto esterno nel baseball. Puoi fare progressi sorprendenti in breve tempo facendo esercizi specifici e potresti vedere una differenza in meno di sette giorni. Continuare questi esercizi dopo la fine della settimana porterà a maggiori risultati.
Passo 1
Solleva i polpacci per rafforzare la parte inferiore delle gambe. Il polpaccio è il muscolo più potente del corpo quando si tratta di saltare e aumentare l'altezza durante il salto. Mettiti in mezzo al pavimento e fai 20 sollevamenti di polpacci. Alzati sulle punte dei piedi in modo che i muscoli del polpaccio siano flessi. Tenere il sollevatore per un conteggio di due e poi tornare alla posizione iniziale. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti il set.
Passo 2
Esercizio in piattaforme di allenamento frontale pliometriche per costruire capacità di salto. Queste piattaforme si attaccano alla parte anteriore delle scarpe da ginnastica e costruiscono la parte anteriore del piede. Esercitando in loro, stai mettendo i muscoli del polpaccio attraverso un allenamento significativo. Sprint 25 yard indossando queste suole speciali. Costruirai ad una velocità decente man mano che ti abituerai alle attrezzature dall'aspetto scomodo. Dopo aver eseguito 25 iarde, cammina per 25 iarde. Fallo tre volte.
Passaggio 3
Esegui i ricci per le gambe e gli esercizi di pressatura delle gambe. Mentre costruire la potenza muscolare da sola non aiuterà la tua capacità di saltare, quando la combini con i primi due passi sarà abbastanza utile. Esegui 20 curl alle gambe mentre fai il 50 percento del limite di curling delle gambe e fai lo stesso con la pressa per gambe. Fai una pausa di 30 secondi dopo ogni esercizio e fai un set aggiuntivo.
Passaggio 4
Allunga i muscoli delle gambe per sviluppare la capacità di saltare. Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe inclinate di 45 gradi. Prendi entrambe le mani e mettile sotto la gamba destra e tirale verso il petto. Mantieni quella manovra per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Fallo 10 volte e ripeti la stessa manovra con la gamba sinistra 10 volte.
