Ci sono tre elementi generali per ogni allenamento di successo. Questi sono noti come riscaldamento, allenamento e defaticamento. Comprendere questi tre elementi ti garantirà anche risultati sicuri.
Il riscaldamento
Il riscaldamento è il fondamento del tuo programma di esercizi. Poiché il riscaldamento arriva per primo, imposterà il tono per il resto della sessione di allenamento. Lo Stretching Institute riporta che "Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica fa una serie di cose benefiche, ma principalmente il suo scopo principale è quello di preparare il corpo e la mente ad attività più faticose". Prendersi il tempo per riscaldarsi ti preparerà mentalmente, fisicamente e aiuterà a prevenire lesioni. I componenti di base di un riscaldamento consistono in un leggero esercizio aerobico, come fare jogging o saltare, seguito dallo stretching e dalla conclusione con un'attività specifica per lo sport. Questi tre componenti varieranno nel loro contenuto in base alla tua competenza atletica. Alla fine di un riscaldamento il tuo corpo dovrebbe sentirsi più caldo, più libero e dovresti aver sudato leggermente. Dopo il riscaldamento, inizia l'allenamento.
Sessione di allenamento
La parte di allenamento del tuo allenamento è la parte reale del tuo programma di allenamento. Durante l'allenamento stai rompendo il tessuto muscolare per essere ricostruito più forte, più magro e più grande. La parte di allenamento del tuo allenamento varia notevolmente da persona a persona e da obiettivo a obiettivo. In generale, la sessione di allenamento dovrebbe avere un'intensità più elevata rispetto al riscaldamento e al raffreddamento, e includere la forza e / o l'allenamento cardiovascolare. Mentre questa parte del tuo allenamento sarà la più faticosa, non è l'ultima parte.
The Cool Down
Ora che la tua sessione di allenamento è finita c'è un altro componente da tenere a mente: il raffreddamento. Alcuni atleti e appassionati di allenamenti dimenticheranno un raffreddamento o lo liquideranno come superfluo. La verità è che un buon raffreddamento aumenterà efficacemente il recupero, ridurrà il dolore e aiuterà a prevenire lesioni future. Lo Stretching Institute descrive l'importanza di un raffreddamento in questo modo: "Durante un intenso allenamento il tuo corpo subisce una serie di processi stressanti. Le fibre muscolari, i tendini e i legamenti vengono danneggiati e i prodotti di scarto si accumulano all'interno del tuo corpo. eseguito correttamente, aiuterà il tuo corpo nel suo processo di riparazione ". Il raffreddamento dopo un allenamento è facile, perché ricorda da vicino il riscaldamento. Fai qualche esercizio leggero come fare jogging o camminare, seguito da un leggero allungamento dei gruppi muscolari allenati durante l'allenamento.
