Il corpo umano contiene due tipi di grassi: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova vicino alla superficie della pelle, ma il grasso viscerale si trova nella zona addominale in cui circonda gli organi interni. Mentre il grasso in eccesso ha un effetto negativo sulla salute, il grasso viscerale è particolarmente pericoloso. Questo tipo di grasso che si accumula nella parte centrale ti espone a maggiori rischi di malattie croniche.
Grasso viscerale legato alla malattia
Il grasso viscerale è stato collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Nelle donne, l'eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di cancro al seno e la possibilità di problemi alla cistifellea. Negli uomini, il rischio di cancro del colon-retto e apnea notturna aumenta quando si ha una grande quantità di grasso della pancia. Uno dei motivi per cui l'eccesso di grasso viscerale è così dannoso è la sua posizione vicino agli organi vitali. Le riserve di grasso rilasciano sostanze come acidi grassi liberi, che possono avere un impatto diretto sul tessuto circostante. A causa della sua vicinanza alle principali vene del corpo, il grasso viscerale è direttamente collegato all'alto colesterolo e all'insulino-resistenza.
Quanto è troppo?
È probabile che tu abbia del grasso viscerale, ma è davvero una questione se ne hai troppo. Uno dei modi principali in cui i ricercatori determinano i fattori di rischio per l'eccesso di grasso viscerale è semplicemente misurando la vita. Prendi un metro e misura appena sopra l'osso iliaco. Le donne dovrebbero avere una misura della vita inferiore a 35 pollici e gli uomini dovrebbero avere una misura inferiore a 40 pollici. Avere una circonferenza della vita maggiore indica un'eccessiva concentrazione di grasso viscerale e un maggiore rischio di problemi di salute.
Difficile perdere grasso viscerale
Perdere grasso viscerale rimane una sfida per la maggior parte delle persone perché il grasso è un tessuto attivo. La ricerca ha dimostrato che le cellule adipose addominali stimolano la produzione di ormoni che possono influire sulla salute. L'ormone principale che è stimolato sia dallo stress che dal grasso viscerale è il cortisolo. Questo ormone innesca il corpo a creare e immagazzinare grasso viscerale, stimolando al contempo la fame. Livelli eccessivi di cortisolo nel corpo rendono molto difficile per le persone perdere grasso viscerale. Essere in uno stato di stress porta ad un aumento del grasso viscerale e una volta che questo grasso esiste, la costante stimolazione della produzione di cortisolo rende difficile perdere grasso viscerale.
Soluzioni efficaci
Fortunatamente, il grasso viscerale può essere ridotto attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Una regolare attività fisica aiuta a ridurre le riserve di grasso riducendo allo stesso tempo lo stress. Yoga e Tai Chi sono raccomandati per la gestione dello stress. Anche i cambiamenti dietetici che aumentano il consumo di frutta e verdura e diminuiscono l'assunzione di grassi saturi si sono dimostrati efficaci. Infine, i livelli di cortisolo possono essere ridotti riposando abbastanza ogni notte, contribuendo a ridurre le riserve di grasso viscerale. La gestione di queste aree aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo.
