La glicemia alta e il colesterolo possono portare a condizioni gravi. Secondo la National Diabetes Information Clearinghouse, la glicemia alta incontrollata può portarti sulla rotta verso diabete e complicanze come malattie cardiache, malattie renali, cecità e amputazioni. Il colesterolo alto è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Una dieta sana, insieme a qualsiasi altro cambiamento di stile di vita raccomandato dal medico, può aiutarti a ridurre la glicemia e il colesterolo.
Perdere peso in eccesso
Perdere peso se si è in sovrappeso o obesi può abbassare i livelli elevati di zucchero nel sangue e colesterolo. Il National Diabetes Information Clearinghouse afferma che se si ha il prediabete, è probabile che si sviluppi il diabete entro 10 anni a meno che non si apportino cambiamenti nello stile di vita, come la perdita di peso in eccesso. Perdere dal 5% al 7% del peso corporeo può aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete. Riduci il consumo di calorie per perdere peso enfatizzando verdure, frutta e proteine magre.
Segui una dieta prudente
Rispetto alla tipica dieta americana, i modelli di dieta prudente tendono ad essere più alti in frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Sono più bassi in dolci, bevande zuccherate con zucchero e altre fonti di zuccheri aggiunti, carne rossa e grassi solidi, come il burro. Secondo una ricerca pubblicata nel luglio 2012 sul "Journal of Research in Medical Sciences", un maggiore consumo di frutta, verdura, noci e cereali integrali - combinato con un minor consumo di carne rossa - può aiutare a prevenire il diabete. L'aumento del consumo di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo.
Adatta un DASH Eating Pattern
La ricerca ha dimostrato che l'approccio dietetico per fermare il modello alimentare dell'ipertensione non solo riduce la pressione alta, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache. Il modello può anche aiutare a ridurre l'iperglicemia, o glicemia alta, secondo l'articolo del 2012 sul "Journal of Research in Medical Sciences". Uno stile di consumo DASH è più alto in verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi e più basso in sodio, carne e zuccheri aggiunti, rispetto a una dieta americana tipica.
Incorporare elementi di una dieta mediterranea
Una dieta mediterranea è un modello di dieta salutare per il cuore che può ridurre i fattori di rischio cardiovascolare come il colesterolo totale ad alto livello e le lipoproteine a bassa densità, secondo una ricerca pubblicata nell'agosto 2013 nel "Database Cochrane di revisioni sistemiche". Può anche aiutare a ridurre la glicemia alta, secondo l'articolo di luglio 2012 sul "Journal of Research in Medical Sciences". Una dieta mediterranea, che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e noci, è anche ricca di grassi monoinsaturi di olio d'oliva. È a basso contenuto di dolci, cereali raffinati e grassi saturi da prodotti animali.
