La parte inferiore delle gambe è una parte del corpo spesso dimenticata nell'allenamento della forza, e meno popolare rispetto agli allenamenti dei polpacci, è il rafforzamento dello stinco. L'anteriore tibiale corre lungo la parte anteriore della parte inferiore delle gambe e il rafforzamento di questo muscolo può fare la differenza tra la parte inferiore delle gambe magre e le gambe forti e ben formate. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio di rafforzamento dei muscoli dello stinco.
Bande di resistenza
Le fasce di resistenza sono uno strumento efficace per rafforzare molti muscoli del corpo, incluso il tibiale anteriore. Avvolgi un'estremità di una fascia di resistenza attorno all'arco del piede. Fissare l'estremità opposta a un oggetto fisso rivolto verso la parte anteriore del corpo. Sedersi sul pavimento o sul bordo di una sedia con le gambe dritte, piatte sul pavimento. Fletti le palle dei tuoi piedi verso il tuo corpo, quindi verso l'oggetto fisso lontano dal tuo corpo.
Stinco angolato
Una macchina leg press può essere utilizzata per rafforzare la parte anteriore della parte inferiore delle gambe. Utilizzare un peso appropriato sulla macchina in cui si riesce a malapena a completare un set completo. Ciò ti aiuterà a costruire muscoli della gamba più grandi e forti piuttosto che muscoli lunghi e magri. Posizionare i talloni dei piedi sulla parte più alta della pedana in modo che le sfere dei piedi non tocchino la piastra. Spingi le sfere dei piedi verso il basso, quindi sollevale più in alto che puoi finché non senti l'allungamento dei muscoli della parte inferiore della gamba anteriore.
Alza il polpaccio inverso
I rilanci al polpaccio inversi sono eseguiti in modo molto simile ai rilanci al polpaccio tradizionali che lavorano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. Tuttavia, per lavorare la parte anteriore della parte inferiore delle gambe, posizionati sui talloni sul bordo di una scala o gradino - come un gradino aerobico - e lascia che le sfere dei piedi e le dita dei piedi rimangano sospese in aria. Solleva la parte anteriore dei piedi su e giù, tenendo i talloni fermi sul gradino. Se necessario, mantieni un oggetto fisso e robusto per mantenere l'equilibrio durante questo esercizio. Per un ulteriore rafforzamento muscolare, esegui questo esercizio attentamente con un bilanciere sulle spalle o con un manubrio in ogni mano.
Corda per saltare
A 155 libbre. la persona che salta la corda per un'ora brucia circa 744 calorie. Tuttavia, saltare la corda non è solo un efficace esercizio aerobico per bruciare calorie, ma rafforza anche i muscoli dei polpacci, incluso il tibiale anteriore. Inoltre, poiché è necessario bruciare calorie per perdere grasso da tutto il corpo al fine di mostrare i muscoli sviluppati, saltare la corda sarà particolarmente efficace. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica o 150 minuti di moderata attività. La corda per saltare può anche fungere da porzione di riscaldamento del tuo mega shin workout. Il riscaldamento prima dell'allungamento è sempre una buona idea.
