Durante l'esercizio e l'attività quotidiana, i muscoli eseguono una varietà di movimenti. Sotto stress, un muscolo può accorciare, allungare o rimanere lo stesso. Una contrazione implica che il muscolo si accorcia in risposta alla forza, ma non è necessariamente così. Esistono diversi tipi di contrazioni muscolari e una è una contrazione isometrica.
Definizione dei termini
Le contrazioni muscolari sono classificate in base al modo in cui i muscoli rispondono alla forza. Gli esercizi isometrici sono comunemente usati nell'allenamento della forza e sono esercizi in cui non vi è alcuna gamma di movimento e nessun movimento visibile dell'articolazione o del muscolo. Poiché il muscolo non si muove sotto forza, la sua lunghezza non cambia.
Vantaggi degli esercizi isometrici
I principali benefici degli esercizi isometrici sono l'aumento della forza. Il concetto di esercizi isometrici è abbastanza semplice. Puoi facilmente indirizzare un muscolo o un gruppo di muscoli specifici e basare i tuoi progressi sul tempo in cui mantieni una particolare posa. Ad esempio, se si tiene un peso in testa, iniziare con 15 secondi e aumentare il tempo o la quantità di peso mentre si procede.
Uso di esercizi isometrici
Gli esercizi isometrici sono comunemente usati nell'allenamento della forza, nello yoga e nelle arti marziali. Nello yoga o nelle arti marziali, le contrazioni isometriche possono essere un modo sicuro ed efficace per mantenere una posa e lavorare su equilibrio e flessibilità. Con l'allenamento della forza, gli isometrici possono far reagire più muscoli attraverso la stabilizzazione. Ad esempio, se si tiene un peso in alto, i muscoli addominali e della schiena saranno impegnati per aiutare a stabilizzare il peso.
Esempi di esercizi
Un esempio di contrazione isometrica è tenere un oggetto pesante sopra la testa senza muoversi. In questo caso, i muscoli della parte superiore del corpo sono sfidati a sostenere l'oggetto, ma poiché non lo si sta muovendo, neanche i muscoli si stanno muovendo. Gli esercizi isometrici possono essere eseguiti utilizzando il proprio peso corporeo o pesi liberi. Altri esempi includono una verticale senza movimento una volta che sei in alto, rimanendo nella parte "in alto" di un push-up e spingendo contro qualcosa che non si muove, come un muro.
Considerazioni isometriche
Quando si costruisce una routine di allenamento per l'allenamento della forza e la flessibilità, è meglio incorporare una varietà di movimenti. Gli isometrici devono essere combinati con esercizi dinamici o in movimento per attivare completamente le articolazioni e i muscoli. Come per qualsiasi esercizio, riscaldati correttamente, inizia lentamente e non sollevare mai più peso di quanto tu possa gestire in sicurezza.
