L'approccio estivo potrebbe ispirarti a rinfrescare le tue abitudini di salute facendo una pulizia, nota anche come dieta disintossicante. Tuttavia, durante quella pulizia, potresti sperimentare sintomi spiacevoli come problemi digestivi, ansia, battito cardiaco irregolare, vertigini e affaticamento durante il periodo di disintossicazione.
Anche se si dice che le diete disintossicanti puliscano il corpo dalle tossine, non ci sono prove conclusive che effettivamente raggiungano tale obiettivo. Una revisione critica di dicembre 2014 della ricerca sulle diete disintossicanti e l'eliminazione tossica pubblicata sul Journal of Human Nutrition and Dietetics ha rilevato che ci sono prove preliminari che alcuni alimenti, come il coriandolo, il nori e l'olestra, hanno proprietà disintossicanti, ma la maggior parte di questi studi erano studi sugli animali.
Il tuo corpo elimina naturalmente le tossine attraverso il sistema linfatico, i reni, il sistema digestivo, il fegato e i polmoni. I sintomi di pulizia non sono causati dalla disintossicazione, ma piuttosto da una combinazione di restrizione calorica, carenza nutrizionale, astinenza da zucchero, caffeina, alcool e alimenti trasformati e dall'adeguamento del corpo al consumo extra di fibre da frutta e verdura.
Che cos'è una dieta disintossicante?
Le diete disintossicanti sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Alcuni consistono in diversi giorni di digiuno, seguiti da un periodo di bere solo acqua e succhi di frutta. Altri consistono nel mangiare solo cibi interi non trasformati come frutta e verdura. Alcune diete disintossicanti si concentrano anche sulla "pulizia" del colon attraverso clisteri e l'assunzione di integratori come fibre, buccia di psillio o carbone attivo.
Alcuni componenti dei detergenti, come il digiuno, hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla salute. Una revisione scientifica dell'agosto 2017 della ricerca sui regimi di digiuno intermittente e i loro effetti sul metabolismo pubblicati nell'Annual Review of Nutrition ha concluso che la pratica potrebbe essere un approccio promettente alla perdita di peso e al miglioramento della salute metabolica.
Problemi digestivi durante una pulizia
Potresti soffrire di problemi digestivi durante la durata della pulizia o il periodo di disintossicazione. Se stai facendo un succo o una purificazione dell'acqua, il tuo corpo non sta ricevendo abbastanza fibra per creare feci sane. Questo può manifestarsi come costipazione, diarrea, gas e gonfiore durante il periodo di disintossicazione. Potresti anche provare indigestione e bruciore di stomaco durante la disintossicazione per lo stesso motivo. La FDA raccomanda di assumere 25 grammi al giorno di fibre con una dieta da 2.000 calorie.
Assicurati di bere abbastanza acqua per spostare le feci nel colon. La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere ogni giorno varia a seconda delle sue dimensioni, livello di attività, salute e dove vive. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, consulta un medico per aiutarti a determinare quanta acqua dovresti bere al giorno e bevi acqua ogni volta che hai sete o se l'urina è scura.
Ricorda, anche se la maggior parte degli americani non ottiene la quantità giornaliera raccomandata di fibra secondo la FDA, puoi averne troppo. Se soffri di gas, gonfiore o costipazione durante la pulizia, considera di ridurre la quantità di fibra che consumi. Calcola quanta fibra stai assumendo e se supera la dose giornaliera raccomandata per il tuo sesso e la tua fascia di età, riduci la quantità lentamente fino a quando i sintomi non si dissipano.
Fatica e vertigini durante la disintossicazione
Chi detiene acqua o succo può avere affaticamento e vertigini a causa di una caduta di zucchero nel sangue. Il glucosio, la principale fonte di energia del corpo, proviene dal cibo che mangi e bevi. Senza abbastanza glucosio nel sangue, il tuo corpo non ha abbastanza energia per svolgere le sue funzioni.
Tuttavia, la disidratazione potrebbe anche causare vertigini durante le diete disintossicanti, poiché il corpo ha bisogno di più acqua di quella che espelle per svolgere le sue normali funzioni. Se sei disidratato durante la pulizia, potresti anche sentirti letargico, stordito, avere occhi infossati, mal di testa, urine di colore scuro e battito cardiaco irregolare. Assicurati di bere molta acqua per scongiurare questi sintomi di pulizia.
