La mancanza di tempo e un programma intenso non dovrebbero essere una scusa per essere in sovrappeso e malsano. È possibile adottare un piano più salutare e ipocalorico senza scricchiolii complessi e misurazione del cibo. Inizia con obiettivi modesti, poiché perdere anche il 5% del tuo peso può aiutare a migliorare la tua salute e mirare a un tasso costante e sicuro di perdita di peso da 1 a 2 libbre. a settimana. Strategie specifiche e cibi pronti saranno una risorsa per i tuoi piani dietetici in movimento.
Nozioni di base sulla dieta
Perdere peso richiede di ridurre il numero di calorie consumate al di sotto del numero di calorie bruciate. Mentre non vi è alcun apporto calorico assoluto di perdita di peso, una dieta composta da 1.300 a 1.800 calorie produrrà risultati per la maggior parte delle persone. Invece di mangiare minuscole porzioni di fast food che ti lasciano insoddisfatto e carente dal punto di vista nutrizionale, riempi le tue esigenze caloriche con cibi pronti facili da preparare e confeziona.
Pasti Pronti
Imballare un refrigeratore o una borsa con i pasti per la giornata ti aiuta a rimanere in pista ed evitare i drive-thru e i distributori automatici. Per colazione, prendi un formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi, un pacchetto di mandorle monodose e un contenitore di yogurt magro. Questa colazione fornisce proteine per aiutarti a rimanere sazio per tutta la mattina, grassi insaturi per sostenere la salute del cuore e circa 400 calorie. Il pranzo al sacco marrone potrebbe includere un semplice panino con pane integrale con 2 once. di tacchino, senape piccante e qualche foglia di lattuga romana verde scuro. Metti una busta di carotine insieme a una mela e una scatola di uvetta. Questo pasto fornisce circa 450 calorie, insieme a fibre, due porzioni di verdure e due porzioni di cereali integrali. Se sei ancora in viaggio per cena, prepara un contenitore monodose di hummus insieme a un bagel integrale. Includi una pesca o, se hai tempo durante il confezionamento, un peperone tagliato a strisce. Questo pasto resiste bene all'imballaggio, è conveniente e contiene 450 calorie. Ricorda di includere due snack da 150 a 200 calorie per reprimere uno stomaco brontolone. Le opzioni includono frutta fresca, una barretta energetica da 200 calorie o 1 oz. di anacardi.
Preparazione avanzata
Una preparazione avanzata può aiutarti a dieta durante una settimana intensa. Scegli un giorno di "cottura" e inizia sodo diverse uova e prendine due ogni mattina per avere con una porzione di cracker integrali e 1 tazza di uva per una colazione da 320 calorie. In quel giorno, potresti anche cucinare una grande quantità di riso integrale e refrigerarlo o congelarlo in contenitori monodose. Estrarre 1 tazza per pranzo e consumare con una tazza di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio, preparata commercialmente, alcuni gambi di sedano e una tazza di yogurt magro condita con 1/2 tazza di mirtilli per circa 480 calorie. Durante la giornata di cottura, arrostisci diversi petti di pollo senza pelle disossati. Tirane fuori uno per cena e gustalo sopra un'insalata a base di verdure insaccate, prelavate, olive nere, 1 oncia. formaggio feta e pomodori a metà uva. Condire l'insalata con una miscela di succo di limone e 2 cucchiaini. olio d'oliva e con un rotolo di cereali integrali per circa 500 calorie. I tuoi snack da 150 a 200 calorie potrebbero includere ricotta con 2 cucchiai. uvetta e una porzione di cereali integrali con latte scremato.
