Quando stai cercando di perdere peso, potresti considerare di fare jogging o addirittura camminare come piano di allenamento. Ma ci sono molti diversi tipi di allenamenti aerobici che hanno benefici per la salute simili senza l'impatto potenzialmente dannoso sulle articolazioni, come nuotare un miglio al giorno.
Mancia
Un miglio in una piscina di 25 metri è di 64 giri e un miglio in una piscina di 50 metri sarebbe di 32 giri. Se stai nuotando almeno un miglio al giorno per diverse settimane, inizierai a vedere i benefici dell'intero allenamento del corpo, tra cui la perdita di peso e la costruzione dei muscoli.
Nuoto un miglio al giorno
Per perdere peso nuotando un miglio al giorno, per prima cosa stimare quanti giri avresti bisogno di nuotare un miglio nella tua piscina. La maggior parte delle piscine all'aperto e al coperto, costruite per il tempo libero o il nuoto sul giro, sono lunghe 25 o 50 metri. Per nuotare un miglio in una piscina di 25 metri, dovresti nuotare per 64 volte la lunghezza della piscina, secondo FINA, o Federation Internationale de Natation. E per farlo in una piscina di 50 metri, dovrai completare 32 giri.
Costruisci i tuoi set e colpi
Quando nuoti, non devi fare il giro avanti e indietro allo stesso modo ogni volta - questo potrebbe diventare monotono dopo un po '. Cambiare la tua routine può aiutarti ad aumentare la tua velocità e forza.
Secondo FINA, può essere utile scomporre l'allenamento di un miglio al giorno in un set di riscaldamento, set principale, set di contrasto e riscaldamento. Per il tuo set principale, puoi abbattere il tuo miglio o 60 giri per fare 10 giri sei volte, con una pausa di un minuto tra ciascuno. Se vuoi lavorare sulla resistenza a lunga distanza; tuttavia, puoi nuotare per un miglio intero senza fermarti.
Inoltre, ci sono quattro colpi di nuoto principali: movimento frontale, rana, dorso e farfalla. Ognuno ha i suoi vantaggi. Ad esempio, la scansione frontale ti consente di andare il più veloce, mentre la farfalla richiede più forza e resistenza. Cambiare l'ictus ti aiuterà a lavorare su diversi gruppi muscolari e costruire forza e resistenza aerobica.
Lavora fino alla velocità
A seconda del tuo livello di abilità, potresti impiegare fino a 40 minuti a nuotare un miglio se vai lentamente e ti fermi per pause veloci tra i giri. Per i nuotatori più esperti e competitivi, quel tempo potrebbe essere dimezzato quando si nuota per un miglio.
Più veloce nuoti o più spesso fai sprint, più calorie brucerai e più otterrai quell'allenamento completo. Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, costruendo resistenza e salute cardiovascolare. Migliora anche la funzione polmonare, secondo il governo dello stato del Victoria, Australia Dipartimento della sanità e dei servizi umani.
Fallo ogni giorno
Poiché il nuoto è un allenamento per tutto il corpo, utilizzando quasi tutti i muscoli, inclusi gli addominali, in genere brucerai più calorie di quelle che corri per lo stesso periodo di tempo. Una persona di 125 libbre brucerà circa 300-330 calorie ogni 30 minuti a nuoto, rispetto a bruciare circa 240 calorie durante lo stesso periodo di tempo a 5 miglia all'ora, secondo la Harvard Health Publishing.
I dolori della fame dopo il nuoto sono reali e spesso più intensi della richiesta di energia di cui il tuo corpo avrebbe bisogno dopo altri esercizi aerobici. Detto questo, se stai nuotando un miglio al giorno, dovrai regolare in modo appropriato l' assunzione di pasti giornalieri.
Gli alimenti ricchi di carboidrati sono in realtà buoni per il nuoto, ma scegli quelli sani, come pane integrale o cereali. I carboidrati complessi, come il pane integrale e i legumi, in realtà ti alimentano più a lungo dei semplici carboidrati come caramelle o soda, secondo l'American Heart Association. È anche importante scegliere una buona quantità di proteine da aggiungere alla tua dieta, così come frutta e verdura, per darti l'energia di cui avrai bisogno per nuotare un miglio ogni giorno.
