Rivelare i muscoli addominali tonificati sotto quello strato di grasso è certamente possibile esercitandosi sul tapis roulant. Tuttavia, se fai la stessa routine, alla stessa intensità e per la stessa durata, sei sfortunato. Il tempo che trascorri sul tapis roulant dipende dalla forza del tuo allenamento.
Considerazioni sul cibo
Anche se si incorpora un programma per ridurre il grasso corporeo nella maggior parte dei giorni della settimana, non si può mangiare più calorie di quelle che si bruciano se si desidera risultati addominali. Dovresti considerare di prestare molta attenzione a ciò che mangi e quando mangi, ottimizzando gli esercizi del tapis roulant per la massima visibilità dei muscoli addominali che lavori sodo per costruire. Ridurre l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie, per perdere 1 a 2 libbre. a settimana. Mantieni il tuo consumo di carboidrati tra il 50 e il 55 percento delle calorie giornaliere totali anziché tra il 60 e il 65 percento, un importo vicino a quello che un corridore competitivo normalmente consumerebbe.
Cardio moderatamente intenso, di lunga durata
Il creatina fosfato nelle cellule e il glucosio nel sangue sono più facilmente disponibili per il tuo corpo da utilizzare come carburante all'inizio dell'allenamento sul tapis roulant; all'inizio viene utilizzato pochissimo grasso corporeo. Occorrono circa 20-30 minuti affinché le cellule inizino a usare il grasso come principale fonte di carburante per l'esercizio. Per un allenamento cardio moderatamente intenso e di lunga durata per risultati addominali, devi camminare, correre o fare una combinazione di entrambi per 60-90 minuti due giorni alla settimana.
Cardio vigorosamente intenso, di breve durata
Gli allenamenti aerobici intensamente intensi o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sul tapis roulant bruciano un'enorme quantità di calorie anche dopo la fine della sessione. Questo tipo di allenamento stimola una produzione molto elevata di enzimi brucia grassi e ormone della crescita, entrambi utili nella tua ricerca per ottenere risultati ab. Dovresti usare un rapporto da uno a tre e un rapporto da uno a cinque; ciò significa che se l'intervallo di lavoro è di 30 secondi, l'intervallo di recupero deve essere di 1 minuto e mezzo, 2 minuti o 2 minuti e mezzo. Ad esempio, sfreccia il più velocemente possibile per 20 secondi su una pendenza dell'1 percento, quindi cammina per un minuto e 40 secondi. Ripeti questo intervallo per un totale di 20 minuti. Devi correre il più velocemente possibile durante gli intervalli di lavoro, quindi assicurati di aumentare la velocità in modo appropriato. Esegui questa routine solo uno o due giorni alla settimana, riducendo il rischio di lesioni e aumentando la capacità del tuo corpo di incenerire il grasso, compresi gli addominali. Cardio molto intenso significa che non puoi parlare, tanto meno cantare, durante la sessione. Cammina per 20 minuti dopo ogni sessione per rinfrescarti e bruciare ancora più calorie.
Cardio da moderato a vigoroso intenso, media durata
Non tutti i tuoi allenamenti sul tapis roulant devono essere super lunghi o super difficili. Un allenamento di media durata dovrebbe essere principalmente ad un'intensità moderata con brevi raffiche di periodi di maggiore intensità. Questo tipo di allenamento è comunemente indicato come allenamento Fartlek. Utilizzare i programmi del tapis roulant, selezionando l'impostazione della collina o della varietà da 30 a 45 minuti. Dovresti essere in grado di parlare, ma non di cantare, a questa intensità. Incorporare cardio di media durata un giorno alla settimana. Cammina per 10 minuti per rinfrescarti.
