I dischi sono le sacche a forma di cuscino tra le vertebre che assorbono lo shock nella colonna vertebrale quando si cammina, si salta e si gira. I tuoi dischi si riempiono costantemente e riducono la quantità di fluido al loro interno. Senza la spessa assorbenza di gelatina nei dischi, la colonna vertebrale si spezzerebbe e si spezzerebbe. I dischi spinali si riempiono mentre sei sdraiato di notte in modo che siano al massimo al mattino. In realtà sei un po 'più alto al mattino quando i dischi sono riempiti ermeticamente. Gli esercizi mattutini alleviano la tensione in modo che la schiena possa eseguire correttamente tutte le attività quotidiane. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in esercizi che potrebbero interferire con i trattamenti per la schiena in corso o altre complicazioni.
rotoli
Prima ancora di alzarti dal letto, puoi iniziare il processo di allentamento dei dischi spinali stretti. Rimani sulla schiena nel letto e piega le ginocchia verso il petto. Con le ginocchia piegate, arrotolale da un lato e poi dall'altro. Inizia con piccoli archi - pochi pollici in ogni direzione - e aumenta l'arco mentre i dischi si allentano. Cerca di toccare le ginocchia con la superficie del letto per l'arco finale. Muoviti lentamente e continua per un minuto intero.
Allungamento
Gli allungamenti lunghi, lenti e costanti sono i migliori per preparare i dischi spinali per i movimenti della giornata. Al risveglio, sollevare le mani sopra la testa e tirare delicatamente prima un polso e poi l'altro, facendo attenzione a non rimbalzare. Mantieni i tuoi abiti comodi e siediti sul pavimento con le gambe leggermente aperte. Raggiungi lentamente da un lato e cerca di afferrare la caviglia destra. Abbassa la testa fino al ginocchio destro e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Alzati lentamente e ripeti dall'altra parte. Applica un ulteriore allungamento alla parte bassa della schiena sdraiandoti sulla schiena e sollevando le ginocchia, avvolgendo le mani attorno alle gambe in modo da poter tirare le ginocchia verso il petto. Tenere premuto per 20-30 secondi e rilasciare.
Basso impatto
Continua il tuo regime mattutino con attività aerobica a basso impatto dopo un attento allungamento. Secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus, 30 minuti di aerobica a basso impatto sono ideali dopo lunghi periodi di inattività. Oltre ad attivare il fluido nei dischi spinali, gli esercizi costruiscono muscoli e aumentano i livelli di resistenza. Gli esercizi mattutini appropriati includono il ciclismo o l'uso di una cyclette, un trainer ellittico o un tapis roulant. Il nuoto è un esercizio ideale per allentare la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità del disco spinale.
avvertimento
I dischi spinali sono particolarmente stretti quando ti svegli al mattino, rendendoli più vulnerabili ai danni, secondo Your Better Back. I movimenti facili sono più efficaci in questo momento. Allunga ed esegui sempre altri esercizi fino al punto di non creare dolore. Per prevenire lesioni e danni ai dischi completamente idratati, evitare esercizi di resistenza pesante e movimenti improvvisi e intensi. La flessione aggressiva la prima cosa al mattino può creare complicazioni durante il giorno.
