Le polveri dietetiche aiutano a frenare la fame, aiutandoti a consumare meno calorie se usato correttamente. Dozzine di varietà fanno affermazioni di marketing interessanti, ma non tutte possono mantenere le promesse. Invece di fare affidamento sul primo integratore che trovi, usa una polvere sana unita a una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo.
tipi
Le polveri dietetiche comprendono miscele di bevande, polveri proteiche, formule sostitutive dei pasti e integratori in polvere. Sono progettati per farti sentire pieno con solo un moderato numero di calorie, quindi puoi mangiare meno durante il giorno e perdere peso gradualmente. Le polveri contengono principalmente fonti proteiche disidratate come soia o siero di latte, cereali macinati, vitamine e minerali fortificati, esaltatori di sapidità e dolcificanti artificiali o naturali. Non tutte le polveri hanno gli stessi ingredienti, conteggi calorici per porzione o effetti su appetito e pienezza. Controllare attentamente le etichette degli ingredienti e nutrizionali quando si confrontano i prodotti.
Risultati di perdita di peso
L'uso regolare di una polvere dietetica che stimola la sensazione di pienezza è un modo per ridurre le calorie e dimagrire. Le polveri che contengono proteine del siero di latte come ingrediente principale sono efficaci perché, secondo lo standard naturale, le proteine del siero di latte possono agire da soppressori dell'appetito. La polvere di soia ha effetti simili. In uno studio del 2003 "Nutrition Journal" su partecipanti obesi e in sovrappeso, coloro che hanno bevuto frullati sostitutivi a base di soia hanno ottenuto "cambiamenti significativi sul peso corporeo" e sulla forma del corpo. Secondo uno studio del 2010 di "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", i soggetti obesi che hanno seguito una dieta usando integratori in polvere ricchi di proteine hanno perso più peso dopo 12 mesi rispetto ai soggetti che hanno seguito una dieta più convenzionalmente bilanciata e non hanno usato integratori.
Profilo nutrizionale
Quanto ti senti pieno dopo aver consumato una dieta in polvere deriva da una combinazione di fattori, tra cui il conteggio delle calorie del prodotto e il suo contenuto nutrizionale. Una porzione standard di 30 grammi di polvere di proteine del siero di latte ha circa 110 calorie, 2 grammi di grassi, 1 grammo di carboidrati, 1 grammo di zucchero e 23 grammi di proteine. Tuttavia, un articolo del 2007 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition sottolinea che la maggior parte delle bevande sostitutive dei pasti contiene principalmente zucchero anziché proteine. Sebbene l'articolo affermi che lo zucchero "può portare a una perdita di peso significativa e prolungata", è molto meno nutriente delle proteine e gli autori dell'articolo notano che i suoi effetti sulla sazietà sono altamente variabili e dipendono da fattori tra cui modalità d'uso e contesto.
Sicurezza
Le polveri dietetiche sono classificate come integratori alimentari, il che significa che non sono soggette alle stesse norme sanitarie degli alimenti reali. La dott.ssa Monica Zangwill, esperta di sanità pubblica, afferma che le polveri e i sostituti dei pasti non hanno standard formali per gli ingredienti e possono fare affermazioni che non sono comprovate dalla ricerca scientifica. Prima di utilizzare qualsiasi dieta in polvere per favorire la perdita di peso o integrare il normale piano alimentare, consultare il medico per l'approvazione.
considerazioni
Sopprimere l'appetito con l'aiuto di una dieta in polvere non è garantito per funzionare. È necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso con successo, quindi non è probabile che si vedano risultati se si aggiunge polvere alla dieta ma si cambia nient'altro o se si utilizza una polvere sostitutiva del pasto che non induce sensazioni di sazietà. Il modo più sano per mantenere la pienezza e raggiungere un peso sano è attraverso un piano alimentare equilibrato e nutriente e un regolare esercizio fisico.
