Un allenamento a corpo intero a impatto zero che ti mantiene fresco in una giornata calda, il nuoto è il cardio estivo preferito da molte donne. Dopo alcune settimane, potresti notare alcuni nuovi muscoli delle spalle, ma non preoccuparti: non ti trasformerai in un bodybuilder. Il nuoto non può cambiare la tua genetica e dovresti lavorare molto più duramente per ottenere spalle muscolose di quanto il nuoto permetterà. Quindi raccogli i benefici aerobici dei tuoi giri e mostra il tuo nuovo tono.
Il tuo scheletro
La larghezza delle spalle è definita dal tuo scheletro, che è geneticamente determinato e non cambierà. Alcune donne hanno naturalmente spalle larghe e altre sono naturalmente strette - quelle con spalle strette creano meno resistenza al movimento in avanti nell'acqua e di conseguenza possono essere nuotatori più veloci, ma il nuoto non darà loro spalle più larghe di quanto essere sedentari si restringerà le spalle dell'altro gruppo.
Muscoli della spalla
Muscoli della spalla ben sviluppati possono ampliare visivamente l'aspetto della parte superiore del corpo, ma il nuoto lo farà solo in una certa misura. I principianti possono notare un po 'di tonificazione iniziale nella parte superiore del corpo, ma questo non dura per sempre. Una volta che hai trascorso abbastanza tempo in piscina da aver sviluppato la forza per muovere il tuo corpo attraverso l'acqua, l'effettiva crescita muscolare aumenterà perché il carico che i muscoli sono costretti a sopportare non diventa più pesante.
Allenamento con i pesi
Le spalle scolpite che si vedono sui nuotatori olimpici sono il risultato di un programma di allenamento con i pesi fatto in aggiunta al tempo della piscina. Più forte sei, più efficacemente puoi muoverti attraverso l'acqua perché attiri più acqua ad ogni colpo. Le donne non dovrebbero preoccuparsi di trasformarsi in enormi mostri dal sollevamento pesi - costruire muscoli enormi richiede non solo un programma di allenamento dedicato, ma anche un alto livello di testosterone che la maggior parte delle donne semplicemente non ha.
Non stressare
A meno che tu non sia un nuotatore molto competitivo, lo sviluppo muscolare non dovrebbe essere una grande preoccupazione per te. Se stai nuotando solo in modo ricreativo o per esercizio fisico, concentrati sull'aspetto aerobico del nuoto e lavora su esercizi di flessibilità che possono aiutarti a muoverti in modo efficiente e mantenere una forma corretta. Se decidi di entrare a far parte di una squadra, capisci che non realizzerai il tuo pieno potenziale in termini di velocità e potenza a meno che tu non faccia dello sviluppo muscolare una parte della tua routine di allenamento. In quel caso, le spalle ben sviluppate sono un segno di orgoglio.
