Conosci il detto: "Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è." Tienilo a mente quando leggi le promesse fatte dalle aziende che vendono cinture di tonificazione addominale. Questi dispositivi promettono di contrarre i muscoli addominali con il minimo sforzo da parte tua. Tutto ciò che serve è che tu ne leghi uno in vita, lo accenda e lasci che la stimolazione elettrica faccia la sua "magia".
Mentre la cintura può tecnicamente stimolare i muscoli e la forza d'impatto, non farà molto per fare la differenza nelle dimensioni o nella forma. Solo l'esercizio e la dieta impegnati possono farlo.
Nozioni di base sulla cintura tonificante
Le cinture contengono elettrodi che si fissano sulla pelle nuda. La stimolazione elettrica provoca formicolio e persino contrazione degli addominali. Pagherai da $ 90 a $ 200 per provare lo zing mentre indossi la cintura per 10 minuti o più ogni giorno.
La stimolazione colpisce i tuoi muscoli - questo è vero. Ma non è abbastanza per darti una confezione da sei o indurre la perdita di grasso. Francamente, se le cinture tonificanti funzionassero, vedresti molte meno macchine parcheggiate davanti al tuo centro benessere locale.
La ricerca dice
Un piccolo studio del 2005 pubblicato su Sports Science in Medicine ha scoperto che una specifica cintura tonificante ha notevolmente aumentato la forza e la resistenza dopo otto settimane di utilizzo in cinque episodi da 20 a 40 minuti alla settimana. I partecipanti non hanno fatto alcun esercizio addizionale durante il periodo di prova e sono stati confrontati con un gruppo di controllo che si è anche impegnato in nessun esercizio ab. I partecipanti che hanno utilizzato le cinture stimolanti hanno riferito di sentirsi più "tonici" e "saldi" rispetto a prima dell'uso della cintura e credevano che la loro postura fosse migliorata. Lo studio ha anche confermato una perdita di 1, 3 pollici nella vita dei partecipanti che hanno utilizzato le cinture tonificanti.
Nonostante questi risultati apparentemente positivi, il gruppo di cinture addominali non ha sperimentato differenze nel peso corporeo, nell'indice di massa corporea o nello spessore della pelle, che è una misura del grasso corporeo.
Uno studio successivo, pubblicato nel 2007, ha scoperto che si sono verificati cambiamenti di forza con l'uso della cintura addominale, ma nessun cambiamento nelle dimensioni della vita. Il motivo per cui i risultati degli studi differiscono non è chiaro, ma la discrepanza non è sicuramente un'approvazione clamorosa del congegno. Altre ricerche sono ancora scarse sugli effetti delle cinture tonificanti addominali.
Fattori limitanti
Neanche le cinture tonificanti riducono il grasso. Anche se sviluppi addominali più forti usando il dispositivo, molto probabilmente non li vedrai. Solo la perdita di grasso consente ai muscoli e alle striature che li definiscono di essere visibili.
Successo di perdita di grasso
Il tuo biglietto per la perdita di grasso è attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Un piano alimentare che elimina i dolci, i cereali raffinati e i grassi saturi ha maggiori probabilità di aiutarti a perdere chili di grasso rispetto a una cintura vibrante. Osserva il tuo apporto calorico, enfatizza le proteine magre, come pesce e pollo, e consuma solo moderate quantità di carboidrati per dimagrire.
Passare a bruciare calorie ti aiuterà anche ad attingere ai depositi di grasso. Obiettivo per un minimo di 30 minuti di cardio di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Aumenta il tuo cardio a 60 o 90 minuti per vedere risultati più drammatici. Aumenta questo cardio con un minimo di due allenamenti di allenamento della forza a settimana che allenano tutti i principali gruppi muscolari con pesi pesanti.
Puoi fare una scommessa e indossare la cintura per aumentare la forza addominale o fare lo sforzo di fare esercizi veri e propri per costruire addominali che riveli una volta perso il grasso in eccesso. Scricchiolii di biciclette, scricchiolii di stabilità, prese di assi e colpi di legno sono modi efficaci per allenare gli addominali, senza alcun costo per te.
