Trigger del periodo di luce
Il flusso mestruale è sensibile allo stress, ai farmaci e a una serie di condizioni mediche. Cambiamenti nello stile di vita come il passaggio a una nuova dieta o l'alterazione dei modelli del sonno possono causare un flusso temporaneo ridotto. Il controllo delle nascite può causare spotting o periodi di luce. Anche problemi medici non diagnosticati come una tiroide malfunzionante possono ridurre il flusso mestruale. Mentre le donne si spostano verso la menopausa, i loro periodi spesso diventano più chiari o irregolari. Se i cambiamenti nello stile di vita non spiegano una riduzione inattesa del flusso mestruale, consultare il medico per verificare eventuali condizioni di salute sottostanti.
Flusso di esercizi e periodi
Gli atleti e coloro che si allenano per eventi sportivi estremi come le maratone possono sperimentare un flusso mestruale più leggero a causa dello stress generato da un intenso esercizio fisico e dalla tendenza ad avere una bassa percentuale di grasso corporeo. Il ciclo cesserà se il livello di grasso scende al di sotto del 15 percento del peso corporeo. Un'intensa attività fisica può anche causare amenorrea secondaria, che viene definita come mancante di un periodo per tre mesi consecutivi. Altri sintomi di amenorrea includono mal di testa, nausea e alterazioni della vista.
Allenati per alleggerire
L'esercizio da leggero a moderato può ridurre i sintomi del periodo comune, anche durante le mestruazioni. Oltre ad aiutare a ridurre il flusso mestruale, l'esercizio fisico può ridurre il dolore dei crampi mestruali e ridurre l'umore. Per ridurre il gonfiore legato alla sindrome premestruale, allenati durante l'allenamento. Allenarsi può aiutare a combattere la lentezza legata al periodo. Ridurre l'irritabilità e gli sbalzi d'umore centrandoti attraverso lo yoga o altri esercizi di meditazione.
Non spingerti
Ascolta il tuo corpo quando ti alleni durante le mestruazioni. Periodi pesanti possono farti diventare anemico, che spesso causa affaticamento. L'esercizio fisico quando affaticato può portare a una cattiva forma di esercizio fisico, prestazioni compromesse e aumento del rischio di lesioni. L'amenorrea non trattata può portare alla sterilità e aumentare il rischio di osteoporosi. Le mestruazioni possono rendere il tuo corpo più sensibile al dolore; i disturbi della lombalgia sono particolarmente comuni. Apporta modifiche alla tua routine di fitness in caso di dolori e dolori legati al periodo.
