Come rafforzare il muscolo arco nel piede

I tuoi piedi sono responsabili di gran parte della tua mobilità, quindi quando diventano dolorosi, come può accadere con i piedi piatti, la tua qualità della vita può soffrire. I piedi piatti o gli archi caduti sono una condizione in cui l'arco del piede è crollato. Lesioni, stress prolungato al piede o il normale processo di invecchiamento sono di solito la causa degli archi caduti negli adulti. Casi gravi possono richiedere un intervento chirurgico; tuttavia, molto spesso puoi aiutare ad alleviare il disagio rafforzando il piede con esercizi mirati.

Mantieniti attivo mantenendo i tuoi piedi forti e sani. Credito: Staras / iStock / Getty Images

Passo 1

Consultare il proprio medico prima di curare da soli gli archi caduti per assicurarsi di non soffrire di una condizione più grave. Esegui esercizi di rafforzamento per i tuoi piedi dopo che il medico ha dato l'approvazione.

Passo 2

Riscalda il tuo corpo eseguendo 10 minuti di esercizio cardiovascolare senza impatto o alla luce. Ciclismo e canottaggio sono esempi di non impatto; camminare è considerato un impatto luminoso.

Passaggio 3

Esegui l'equilibrio e raggiungi l'esercizio, che utilizza l'arco per la stabilità. Mettiti a piedi nudi con il lato destro del corpo vicino allo schienale di una sedia. Appoggia la mano destra sulla sedia per sostenerti mentre sollevi il piede destro dal pavimento e ti bilanci sulla gamba sinistra. Piega leggermente il ginocchio sinistro. Innesta l'arco del piede; assicurati che l'alluce rimanga sul pavimento. Piegati in avanti verso la vita e allunga in avanti con la mano sinistra il più possibile davanti a te, mantenendo l'equilibrio e mantenendo il ginocchio con una leggera curva. Ritorna alla posizione di partenza. Completa due serie da 10 ripetizioni per ciascun piede.

Passaggio 4

Siediti alto sul bordo di una sedia per l'esercizio di raccolta degli asciugamani. Rimuovi calzini e scarpe e appoggia i piedi sul pavimento. Posiziona un asciugamano sul pavimento di fronte ai tuoi piedi. Inizia con il piede destro; raccogli l'asciugamano con le dita dei piedi. Mantieni la contrazione per un conteggio e poi rilascia l'asciugamano sul pavimento. Completa da 10 a 20 ripetizioni e ripeti con il piede sinistro. Aumenta la sfida posizionando un piccolo libro o qualche altro oggetto sull'asciugamano che fornirà resistenza e renderà più difficile sollevare l'asciugamano dal pavimento.

Passaggio 5

Massaggia l'arco del piede con una lattina di succo congelata o una palla da tennis; massaggiare l'arco aiuta ad aumentare la flessibilità e alleviare la tensione nella parte inferiore del piede. Posiziona la lattina o la palla sul pavimento e fai roteare l'arco medio su di essa, muovendoti avanti e indietro per 3-5 minuti. Ripeti sull'altro piede.