Camminare su e giù per le scale è un sostituto eccellente per camminare. Entrambe le attività aumentano la frequenza cardiaca e, a seconda del ritmo, bruciano calorie rapidamente. Nella maggior parte dei casi, aumenterai l'intensità dell'allenamento salendo le scale perché l'atto di sollevare le gambe per scalare i gradini rafforza anche i muscoli glutei, delle cosce e dei polpacci. In caso di problemi al ginocchio o alla caviglia, consultare il proprio medico prima di attuare un regime di esercizi per salire le scale.
Calorie che bruciano
Camminare su e giù per le scale brucia più calorie rispetto a camminare su un percorso pianeggiante a un ritmo moderato. Camminare al piano di sotto brucia tra 175 e 275 calorie all'ora, a seconda del peso. Salire le scale brucia da 530 a 835 calorie all'ora. Le calorie medie bruciate di queste due attività vanno da 355 a 555 calorie all'ora. In confronto, si bruciano da 175 a 275 calorie camminando per un miglio di 20 minuti e da 295 a 465 camminando per un miglio di 15 minuti molto vivace.
Allenamento a intervalli
L'intensità variata di camminare su e giù per le scale lo rende un allenamento ad intervalli. Ciò significa che aumenti il battito cardiaco mentre sali le scale, ti riposi e recuperi mentre scendi le scale. Tuttavia, la frequenza cardiaca rimane più alta, anche mentre scendi, quindi se ti allenassi a un ritmo moderato per l'intero allenamento. Rendi i tuoi intervalli più intensi facendo jogging in sicurezza su alcune scale durante la salita o fermandoti in cima alle scale per fare squat o saltare jacks.
Allenamento completo
A differenza di camminare su un percorso pianeggiante, salire le scale ha il potenziale per offrire un allenamento per tutto il corpo. Camminare su e giù per le scale si rivolge ai principali gruppi muscolari. Pompare le braccia durante l'arrampicata ti consente di tonificare la parte superiore del corpo e bruciare più grasso. Respirare profondamente e contrarre i muscoli addominali e ottenere stabilità rafforzando il core. Più muscoli costruisci, più alto aumenti il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie tutto il giorno.
Riducendo l'impatto
L'atto di salire e scendere le scale colpisce ripetutamente ginocchia, caviglie e piedi. Rendi l'esercizio più basso e più sicuro prendendo diverse misure. Innanzitutto, investi in scarpe che hanno un buon supporto alla caviglia e al tallone e imbottitura nella suola per assorbimento degli urti. Trascorri almeno 10 minuti riscaldandoti lentamente per salire le scale marciando sul posto e facendo alcuni sollevamenti al ginocchio. Abbassa delicatamente i piedi sui gradini anziché calpestare. Tieni il corpo dritto e contratta i muscoli addominali quando scendi le scale in modo da evitare di appoggiarti alla ringhiera. Se ritieni che l'allenamento sia ancora di grande impatto, prendi in considerazione l'uso di un trainer ellittico, che emula la salita delle scale ma mantiene i piedi a contatto con i pedali in ogni momento.
