Le diete ad alto contenuto proteico ti saziano, aiutano a costruire i muscoli magri e richiedono più energia per la digestione del tuo corpo, aumentando così leggermente il tuo metabolismo. L'American Journal of Clinical Nutrition, in un editoriale del 2005, osserva che questi aspetti delle diete ad alto contenuto proteico li rendono un'opzione interessante per la perdita di peso. Una dieta ricca di proteine di solito implica che circa il 30 percento delle calorie giornaliere proviene da fonti proteiche, un aumento significativo rispetto al 10-20 percento raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Seguire un approccio nutrizionalmente equilibrato a una dieta ricca di proteine può essere un'efficace tecnica di perdita di peso. Consentire 1.600 calorie al giorno fornisce energia adeguata per la maggior parte delle persone, ma è abbastanza basso in calorie da favorire la perdita di peso.
Caratteristiche
Una dieta ad alta percentuale proteica di 1.600 calorie dovrebbe essere suddivisa equamente nel corso della giornata per offrirti un rifornimento uniforme in modo che il tuo metabolismo rimanga rivisto e i tuoi livelli di energia rimangano costanti. Anche i pasti più piccoli durante il giorno ti impediscono di diventare troppo affamati, evitando così di mangiare troppo. Prova a consumare 400 calorie ciascuno a colazione, pranzo e cena e riserva 200 calorie per ciascuno dei due snack. Le opzioni per gli spuntini sono pre-allenamento, metà mattina, post-allenamento o metà pomeriggio. Una dieta ricca di proteine non dovrebbe trascurare gli altri macronutrienti di grassi e carboidrati. Sforzati di ottenere dal 25 al 30 percento delle calorie giornaliere provenienti da grassi monoinsaturi e gli altri dal 40 al 45 percento delle calorie da carboidrati sani.
Tipi di cibo
Una dieta ricca di proteine di solito prevede carne, pollame, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e proteine del siero di latte. Durante la dieta, cercare le fonti più magre possibili e tagliare tutto il grasso visibile da carne e pollame. Non dimenticare di includere fonti vegetariane di proteine, come soia o fagioli combinati con riso integrale. I carboidrati sani includono patate dolci, cereali integrali e verdure. Trova grassi monoinsaturi in olio d'oliva, noci e avocado: assicurati di rispettare porzioni modeste, poiché questi prodotti sono densi di calorie e possono facilmente superare il limite di 1.600 calorie.
Potenziale
La quantità di peso che si perde con una dieta ricca di proteine a 1.600 calorie dipende dal peso, dall'apporto calorico attuale e dal livello di attività. Prova a tenere un diario alimentare per circa una settimana o giù di lì per approssimare quante calorie consumi attualmente. Se si assume che si tratti di circa 2.200 calorie al giorno, si potrebbero perdere circa 1, 2 kg. a settimana su 1.600 calorie. Fai esercizio fisico per bruciare 400 calorie al giorno e perdere 2 kg. a settimana.
vantaggi
Poiché le proteine impiegano più tempo a digerire rispetto a molti carboidrati, ti senti pieno più a lungo e potresti sentirti più soddisfatto con meno calorie quando segui una dieta ricca di proteine. Integrare le tue scelte ad alto contenuto proteico con verdure verdi ad alto volume e cereali integrali può anche aiutarti a saziarti fornendo nutrienti importanti. Stabilire un obiettivo di 1.600 calorie al giorno ti prepara al successo, perché sai esattamente quanto cibo dovresti consumare ad ogni pasto e puoi pianificare di conseguenza.
Idee del menu
Non sei costretto a mangiare solo pollo alla griglia, riso integrale e broccoli al vapore per ogni pasto. Per colazione, prova omelette bianche d'uovo, frullati di proteine del siero di latte, yogurt greco con una spolverata di muesli e frutti di bosco, farina d'avena e ricotta. Il pranzo potrebbe consistere in un soffritto di tofu, un'insalata di quinoa con tonno e ceci o un sandwich di tacchino con pane integrale germogliato. Per cena, attenersi a proteine e verdure - ma tenerlo interessante. Prova a marinare il tuo pollo con aceto balsamico ed erbe di Provenza, arrostendolo e poi cospargendolo con un cucchiaio di formaggio blu. Usa il cavolfiore schiacciato come sostituto di riso o patate.
