I cantanti, i cantanti professionisti e altri che fanno affidamento sulle loro voci possono migliorare le loro prestazioni con una dieta sana ed evitando cibi che possono essere dannosi per la loro salute vocale. Le corde vocali sono fragili e vibrano molto velocemente quando si canta. Mantenerli umidi farà molto per prevenire la secchezza, che può irritarli.
Igiene vocale
Una delle cose più importanti che puoi fare è bere molta acqua. Gli otto bicchieri consigliati al giorno non sono adeguati per un cantante, in quanto questo è un modo per mantenere idratate le corde vocali. Ricorda che quando bevi, l'acqua scende nell'esofago verso lo stomaco, non lungo l'apertura che va alle corde vocali. L'acqua deve essere trasportata attraverso il flusso sanguigno alle corde vocali. Oltre all'acqua, è importante riscaldare la voce ogni giorno. Evita di urlare e sforzare la voce, poiché ciò causa usura. Sonno e riposo adeguati aiuteranno la qualità della tua voce.
Alimenti da mangiare
La dieta migliore per un cantante è quella che promuove la buona salute generale e limita o evita cibi grassi e fritti. Oltre a molta acqua, le mandorle sono ricche di buone proteine e fanno uno spuntino sano. Pesce e pollo sono le migliori opzioni di carne. Uova, mele, riso e porzioni moderate di verdure gialle sono scelte sane. La tua dieta dovrebbe includere molta frutta, cereali integrali e verdure. Questi alimenti sono ricchi di vitamine A, C ed E e aiutano a mantenere sane le mucose.
Alimenti da evitare
L'alcool diminuisce il controllo vocale causando la costrizione dei vasi sanguigni nel tessuto vocale. Le bevande fredde si contraggono e irrigidiscono la gola e la voce. Anche se ad alcune persone piace l'acqua di limone, dovresti evitarlo prima di cantare, poiché ti asciugherà la gola. Altri alimenti che stanno asciugando includono cibi salati, cibi fortemente pepati e piccanti e caffeina. Caffè, tè, bibite e cioccolato sono fonti comuni di caffeina e dovrebbero essere limitate.
I prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere evitati prima di uno spettacolo. Formaggio, latte, yogurt, gelato e persino alcuni frutti come le banane possono causare un'eccessiva produzione di muco. Fast food e cibi ricchi di grassi contribuiscono all'aumento di peso, che affatica il corpo. Molti di questi alimenti sono anche ricchi di sale e seccano la gola. Noci e snack dovrebbero essere evitati prima di un'esibizione perché piccoli frammenti possono essere lasciati indietro e irritare la gola (riferimento 2).
Altri consigli sull'igiene vocale
Evitare l'uso di collutori contenenti alcol. Se hai bisogno di gargarismi, usa acqua salata. Non cullare il telefono tra la testa e le spalle, in quanto ciò causa tensione muscolare al collo. Il fumo e l'esposizione al fumo passivo possono provocare il cancro delle corde vocali. Mantenere le mani lavate aiuterà a prevenire l'esposizione a raffreddori e virus.
