La costipazione è una spiacevole condizione digestiva che rende difficile avere un movimento intestinale. Ciò si verifica più spesso quando non hai bevuto abbastanza liquidi, hai mangiato abbastanza fibre o fatto esercizio fisico, tra gli altri fattori dello stile di vita. Mentre mangiare alcuni alimenti può contribuire alla costipazione, altri possono aiutare ad alleviare la costipazione quando si verifica e prevenire la costipazione in futuro.
Frutta, verdura e fagioli
Gli alimenti che contengono fibre sono utili per fermare la costipazione. La fibra si combina con il cibo digerito, creando volume alle feci, contribuendo a facilitare il movimento attraverso l'intestino. Le fonti di fibre come lignine e cellulosa sono porzioni dure e fibrose di cibo, che si trovano in verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, spinaci e zucchine. I frutti ricchi di fibre includono lamponi, arance, pere, mele e pesche. Puoi anche consumare frutta secca come prugne, albicocche e fichi per alleviare la costipazione. I fagioli sono un'altra eccellente fonte di fibre che possono ridurre la costipazione. Gli esempi includono navy, rene e fagioli borlotti.
Alimenti integrali
Gli alimenti integrali sono alimenti ricchi di fibre che possono ridurre i sintomi della costipazione. Gli esempi includono cereali integrali e farina d'avena. Pane integrale o sette cereali contengono anche fibre per ridurre la costipazione. Il riso integrale è un'altra buona fonte di fibre.
fluidi
Oltre ai cibi che mangi, i liquidi sono importanti per fermare la costipazione. Aumentando l'assunzione di acqua, la fibra assorbirà i liquidi, aiutando gli alimenti digeriti a muoversi più facilmente attraverso il corpo. Anche le minestre chiare e i succhi di verdura possono avere un effetto benefico. Bere più liquidi può anche aiutare ad alleviare il gonfiore che a volte può accompagnare a mangiare più fibre.
Alimenti da evitare
Gli alimenti a basso contenuto di fibre che sono stati altamente trasformati hanno maggiori probabilità di contribuire alla costipazione e dovrebbero essere evitati. Gli esempi includono pizza, biscotti, torte, gelati, patatine e la maggior parte degli alimenti preconfezionati. Scegliendo invece cibi freschi, puoi ridurre i sintomi della costipazione. Anche i formaggi e le carni non contengono fibre. Se mangi principalmente questi alimenti, potresti avere problemi con la costipazione.
considerazioni
Mentre la fibra aiuta a ridurre la costipazione, mangiare troppo alla volta può contribuire a gonfiore e gas nello stomaco. Quando cerchi di alleviare la costipazione, aggiungi delle fibre un po 'alla volta alla tua dieta. Incorporare una porzione extra - come un pezzo di frutta o una porzione di verdura - al giorno fino a quando non avrete alleviato la costipazione.
