Sebbene sia un esercizio cardiovascolare efficace in sé, la corda per saltare offre anche ulteriori benefici per la forma fisica e atletica, incluso il miglioramento del salto verticale. Insieme a una migliore coordinazione e potenza, la corda da salto impegna gli stessi muscoli che vengono attivati durante un salto verticale. Se stai provando ad aggiungere pollici al tuo movimento verticale, includi la corda per saltare nel tuo allenamento.
Muscoli Salti
La corda da salto rafforza i muscoli che saltano, che sono i polpacci, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali. Saltare in alto richiede una combinazione di forza esplosiva, potenza e coordinazione, ed è una mossa composta. I muscoli della parte inferiore del corpo formano una catena che inizia con i glutei, viaggia verso le cosce e poi verso i polpacci, quest'ultimo dei quali fornisce energia mentre le dita dei piedi si spingono da terra. Sia la corda che il salto verticale attivano la parte inferiore del corpo nello stesso modo; la differenza è che la corda per saltare contiene un elemento di resistenza, mentre il salto verticale è un singolo movimento esplosivo.
Forza di base
Oltre a mantenere la stabilità durante il salto, il tuo nucleo trasferisce l'energia dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo. Mentre ti allontani con le dita dei piedi e spingi in aria, l'energia risale su per le gambe, attraverso il nucleo e su nella parte superiore del corpo mentre le braccia si sollevano sopra la testa per fornire slancio. Coinvolgere il nucleo aiuta a rafforzare il nucleo. La corda da salto richiede che i corpi superiore e inferiore siano attivi contemporaneamente e il nucleo fornisce stabilità, liberando braccia e gambe per muoversi in modo agile.
Elemento verticale
La corda per saltare aiuta il corpo ad abituarsi ai movimenti verticali. La maggior parte degli esercizi ti spinge in avanti, con movimenti occasionali all'indietro e da un lato all'altro. Oltre a salire le scale, saltare è il movimento principale che ti richiede di lavorare contro la gravità e viaggiare in verticale. La corda per saltare, insieme ad altri esercizi che includono un elemento di salto, come i salti tozzi e quelli a scatola, aiuta a rafforzare funzionalmente le gambe, il nucleo e la parte superiore del corpo.
Logistica e considerazioni
Includi il salto con la corda nelle tue sessioni di allenamento da due a tre giorni alla settimana per massimizzare lo sviluppo muscolare per i verticali. Riscaldati per i primi cinque minuti della sessione saltando la corda a un ritmo moderato. Aumenta gradualmente la tua resistenza se sei un principiante; inizia con 60 secondi di salto della corda seguito da uno o due minuti di riposo per riprendere fiato. Aumenta la durata del salto man mano che diventi più forte.
