Il mal di schiena può colpire chiunque, in qualsiasi momento della vita. Negli Stati Uniti, è la scusa più frequente per il mancato lavoro e la lamentela sul dolore più comune. Se hai pavimenti in cemento a casa o al lavoro, l'eziologia del mal di schiena potrebbe derivare dal camminare su quei pavimenti duri. Il corpo è costruito con ammortizzatori naturali, ma anche questi sistemi possono fallire dopo ripetuti abusi da pavimentazione in calcestruzzo. Scopri come prendersi cura della schiena ed eliminare il mal di schiena causato da quei pavimenti.
Suggerimenti generali
Passo 1
Controlla la tua postura mentre cammini. Una postura scorretta può aggiungere dolore alla schiena a causa del cattivo allineamento spinale. Mantieni la testa e le spalle in linea con i fianchi e i piedi.
Passo 2
Investi in scarpe con suola ammortizzata. Le scarpe con supporto e ammortizzazione aiuteranno a scuotere l'impatto dei passi sul cemento dalla colonna vertebrale, fungendo da mini ammortizzatori. Scegli scarpe da ginnastica, se consentito, come scarpe da ginnastica con suola spessa o scarpe da ginnastica incrociate.
Passaggio 3
Prendi in considerazione l'installazione di tappetini o tappeti imbottiti, soprattutto se il cemento è nella tua casa. Questi tappetini funzionano in modo simile alle scarpe imbottite, per assorbire l'impatto di ogni calpestio. Se il calcestruzzo si trova sul posto di lavoro, prendere in considerazione la possibilità di parlare con uno specialista ergonomico per valutare l'ambiente di lavoro per potenziali danni.
Passaggio 4
Allunga i muscoli della schiena ogni giorno per migliorare forza e flessibilità. Le centinaia di muscoli che sostengono l'affaticamento della colonna vertebrale come qualsiasi altro muscolo del corpo. Prova allungamenti di gatto, abbracci al ginocchio e sollevazioni pelviche per ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena.
Allungamenti posteriori
Passo 1
Esegui stiramenti di gatti. Metti le mani e le ginocchia sul pavimento in una posizione strisciante. Inclina il bacino verso il mento, lascia cadere la testa verso il pavimento e arrotonda la schiena. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere se necessario.
Passo 2
Abbraccia le ginocchia. Sdraiati su una superficie solida con le gambe estese. Porta un ginocchio verso il petto e abbraccialo delicatamente verso di te. Allunga la gamba e ripeti dall'altra parte. Per una versione avanzata, prova ad avvicinare entrambe le ginocchia al petto contemporaneamente.
Passaggio 3
Esegui aumenti pelvici. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia e i piedi uniti e le ginocchia piegate con un angolo di 30 gradi. Tieni le braccia distese sul pavimento ai lati. Solleva delicatamente il bacino verso il cielo fino a quando la parte bassa della schiena si stacca dal pavimento. Tenere premuto e ripetere se necessario.
Mancia
Allunga la parte bassa della schiena due volte al giorno per aumentare la flessibilità, la forza e migliorare la postura.
Respira attraverso i tuoi tratti, non trattenere il respiro.
avvertimento
Fermare qualsiasi tratto che provoca dolore o disagio alla schiena. I tratti dovrebbero sentirsi bene, non dolorosi.
Cerca assistenza medica per il mal di schiena cronico.
