Mentre sarebbe bello scegliere dove perdere grasso, non è possibile ridurre la macchia e liberarsi del grasso della pancia, e non ci sono prove sufficienti per sostenere l'uso di integratori brucia grassi per questo scopo. Il modo migliore per sbarazzarsi di qualsiasi grasso addominale in eccesso è mangiare meno ed esercitare di più. Alcuni integratori brucia grassi possono avere effetti negativi, quindi consulta il tuo medico prima di utilizzare uno di questi integratori per assicurarti che sia sicuro per te.
Tè verde e caffeina per bruciare il grasso della pancia
Tra le potenziali sostanze brucia grassi, il tè verde può essere tra le opzioni migliori. Un articolo di revisione pubblicato su Obesity Reviews nel 2011 ha osservato che sebbene non ci siano prove sufficienti per raccomandare la maggior parte degli integratori brucia grassi, è stato dimostrato che il tè verde e la caffeina aumentano la combustione dei grassi. Puoi fare del tè verde la tua bevanda preferita. Non solo è privo di calorie, ma sembra anche migliorare la perdita di grasso addominale causata dall'esercizio fisico, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2009. La combinazione di sostanze antiossidanti chiamate catechine e caffeina nel tè verde può causare un aumento del dispendio energetico e della combustione dei grassi, secondo un articolo di revisione pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry nel 2011.
Il potenziale della carnitina per bruciare il grasso della pancia
Mentre ci sono alcune prove per l'uso della carnitina come bruciagrassi, non è facile aumentare i livelli di carnitina del tuo corpo mangiando cibi contenenti questa sostanza o assumendo integratori di carnitina. Un articolo pubblicato nel Journal of Physiology nel 2011 ha scoperto che l'assunzione di integratori di carnitina e l'assunzione di molti carboidrati per sei mesi possono potenzialmente aumentare la combustione dei grassi, ma ciò non è vero per l'assunzione di questi integratori per un tempo più breve. Quindi questo integratore non è un modo pratico per perdere peso in generale, e sicuramente non è un modo rapido per perdere il grasso della pancia, poiché ci vogliono almeno sei mesi per iniziare a lavorare.
Altri potenziali integratori brucia grassi
Un articolo di revisione pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 osserva che, sebbene esistano prove per chitosano, Irvingia gabonensis, acido linoleico coniugato e piruvato, non ci sono ancora prove sufficienti per affermare che siano utili per la perdita di peso. L'articolo rileva che i semi di Garcinia cambogia e chia non sembrano promettenti come bruciagrassi. L'articolo di Obesity Reviews del 2011 rileva che mancano prove per l'uso di forskolina, fucoxantina, alghe e cromo per la perdita di peso.
Considerazioni sulla sicurezza degli integratori brucia grassi
Un articolo pubblicato su Consumer Reports nel 2006 raccomanda di evitare gli integratori brucia grassi 5-idrossitriptofano, o 5-HTP, e citrus aurantium, chiamati anche arancia amara, poiché entrambi hanno effetti collaterali potenzialmente gravi. L'arancia amara può causare aumento della frequenza cardiaca, ansia e dolore toracico e il 5-HTP può causare infiammazione e dolore alle articolazioni e ai muscoli e gravi problemi gastrointestinali. Un altro articolo, pubblicato nel Canadian Journal of Gastroenterology nel 2011, osserva che un integratore a base di erbe che brucia i grassi contenente acido usnico, albero di guggul ed estratti di tè verde era collegato a un caso di insufficienza epatica.
Non sembrano esserci molti problemi di sicurezza con il tè verde o la caffeina purché vengano usati con moderazione, ma possono causare alcuni effetti collaterali, come nervosismo e battito cardiaco irregolare, con un consumo di oltre 400 milligrammi per giorno della caffeina. Attenersi al tè verde preparato, poiché l'estratto di tè verde può causare disagio addominale e potenziali danni al fegato.
Esercizio per bruciare il grasso della pancia
Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia è una combinazione di allenamento per la forza e cardio. Il cardio aiuterà a bruciare i grassi da tutto il corpo, compresa la pancia, mentre l'allenamento della forza ti aiuterà a costruire più muscoli, che brucia più calorie a riposo rispetto ai grassi. Per la perdita di peso, cerca di adattarti ad almeno 300 minuti di cardio alla settimana e ad almeno due sessioni di allenamento per la forza.
Mentre potresti perdere peso e grasso corporeo solo da solo, l'aggiunta di esercizio fisico si tradurrà in una migliore composizione corporea dopo aver finito di perdere peso. Sembra anche che il peso perso attraverso l'esercizio fisico possa avere maggiori probabilità di venire dal grasso della pancia rispetto al peso perso solo attraverso la dieta, secondo uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio fisico.
