La gabbia toracica è supportata da una rete di tendini e muscoli che consentono l'espansione e la contrazione dei polmoni e dei movimenti del busto. La corsa può sforzare i muscoli intorno al busto, in particolare se i muscoli sono freddi o spingi oltre la tua resistenza. Gli strappi muscolari possono verificarsi anche dopo la corsa; i muscoli stanchi vengono più facilmente feriti da un improvviso movimento o impatto. La posizione dei muscoli delle costole rende difficile il trattamento. Parla con il tuo medico del tuo dolore e delle possibili opzioni di trattamento.
Muscoli intorno alle costole
Le costole hanno una propria serie di muscoli chiamati intercostali che occupano gli spazi tra ogni costola. Gli intercostali interni giacciono in profondità tra le costole e corrono giù e indietro verso la colonna vertebrale. Separati da uno strato di tessuto fibroso chiamato fascia, gli intercostali esterni sono più vicini alla pelle; questi muscoli corrono giù e in avanti. Il torace trasverso si attacca anche alle costole, così come i muscoli dentati anteriore e posteriore, i levatori costarum e i sottocosti. Tutti questi muscoli forniscono supporto alla gabbia toracica e lavorano in espansione, contrazione, abbassamento e sollevamento delle costole durante il ciclo respiratorio.
Sforzi muscolari e corsa
Un muscolo tirato o una tensione si verificano quando le fibre muscolari vengono allungate o strappate durante l'attività o l'impatto. I ceppi sono disponibili in due varietà: acuta e cronica. Tirare o strappare bruscamente un muscolo oltre la sua gamma di movimento provoca sforzi acuti. Una svolta improvvisa, una svolta o uno scatto durante una corsa possono sforzare i muscoli che circondano la gabbia toracica. Dolore acuto o spasmi muscolari indicano una tensione acuta. I ceppi cronici si verificano gradualmente; il movimento prolungato e ripetitivo di un gruppo muscolare può eventualmente portare a lacrime di fibre muscolari. I corridori ricreativi di lunga distanza o di lunga durata sono più a rischio per le tensioni croniche. Il dolore, come la lesione, può manifestarsi gradualmente, limitando i movimenti e diminuendo le prestazioni nel tempo.
Lesioni post-corsa
La fatica rende i muscoli vulnerabili alle lesioni. I muscoli delle costole stanchi possono facilmente allungarsi o strapparsi se non gli viene concesso il tempo sufficiente per riposare. Rastrellare, fare il giardinaggio o persino prendere in braccio il bambino subito dopo una lunga corsa può tirare un muscolo nel busto. Gli infortuni possono persino verificarsi il giorno dopo una corsa, in particolare se si è spinto il limite di resistenza. Lo stretching può aiutare a prevenire gli sforzi muscolari. La posa elastica laterale dello yoga aiuta ad allungare i muscoli della gabbia toracica, del torace e delle spalle. Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra, solleva il braccio sinistro e inclinati verso destra fino a sentire un allungamento sul fianco. Tenere premuto per 30 secondi e cambiare lato.
Trattamento
I ceppi lievi guariscono da soli con un adeguato riposo. È possibile utilizzare gli icepack sulla zona lesa per ridurre gonfiore e dolore. Anche i farmaci antinfiammatori da banco sono utili. La respirazione può essere difficile con la tensione dei muscoli delle costole e la mobilità è compromessa. Se avverti mancanza di respiro, non riesci a camminare per più di quattro passi senza dolore significativo o vedi strisce rosse che si diffondono dalla lesione, contatta immediatamente il medico.
