Mentre il modo più efficace per perdere peso è gradualmente, puoi perdere chili in modo relativamente rapido con un po 'di forza di volontà e fatica. Sappi che con una rapida ed estrema perdita di peso, la possibilità di riguadagnare è altamente probabile. Inoltre, l'estrema perdita di peso richiede un po 'di fame, molto sudore e molti sacrifici.
Le diete più efficaci per la perdita di peso estrema sono ancora sicure e non ti chiedono di rinunciare a interi gruppi di alimenti o di sudarti in colpi di calore o disidratazione. Riducono drasticamente le calorie e ti chiedono di rinunciare alle tue prelibatezze preferite, tra cui dolci, alcol, soda e carboidrati raffinati.
Il rigoroso piano alimentare associato all'estrema perdita di peso significa che potrebbe essere necessario rifiutare le uscite del ristorante - o almeno le voci del menu preferito - e accontentarsi di porzioni ridotte.
Se sei impegnato in una rapida perdita di peso, cerca determinati criteri per determinare se una dieta è efficace, veloce e sicura per un'estrema perdita di peso.
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Calorie sufficienti
Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Quanto più è possibile ridurre questo deficit, tanto più velocemente si può perdere peso - fino a un certo punto.
Ricorda che scendere sotto le 1.200 calorie al giorno come donna o 1.800 come uomo può avere effetti gravi sul tuo metabolismo, osserva l'American Council on Exercise. Se riduci troppo le calorie, il tuo metabolismo rallenta ed è molto più difficile perdere peso.
Per una perdita di peso di 1 chilo a settimana, è necessario mangiare almeno 500 calorie in meno di quanto è necessario per mantenere le dimensioni attuali; per una perdita di peso di 2 libbre a settimana, il deficit magico è di 1.000 calorie. Anche se sembra ingiusto, più sei grande, più è facile creare un grande deficit e perdere peso a un ritmo più veloce ogni settimana.
Nutrizione bilanciata
Programmi di dieta efficaci ti danno un'alimentazione sostenuta che ti lascia senza carenze e ha bisogno di assumere un supplemento. I migliori piani dietetici non vietano interi gruppi alimentari, come grassi o carboidrati. Ti offrono un programma alimentare equilibrato che include proteine magre, frutta e verdura fresche, cereali integrali e quantità moderate di grassi sani e insaturi.
Quando mangi una varietà di alimenti, ti aiuta a ottenere tutti i nutrienti necessari per sostenere un corpo sano e funzionante e alti livelli di energia. Hai bisogno di quell'energia per andare in palestra per allenarti a bruciare calorie e costruire muscoli che stimolano il metabolismo.
Supporto a lungo termine
Una dieta rapida ed efficace ti aiuta a imparare a gestire il cibo anche quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Mentre i piani di sostituzione dei pasti possono essere veloci e convenienti, non ti aiutano a imparare a mangiare quando non sei limitato al cibo per corrispondenza. Efficace significa che puoi imparare come mantenere un peso sano a lungo termine, in modo da acquisire conoscenze su scelte alimentari intelligenti, dimensioni delle porzioni e frequenza dei pasti.
Nonostante lo scetticismo che circonda la rapida perdita di peso, se hai un problema medico come alti livelli lipidici o glicemia alta, una rapida perdita di peso può avere effetti positivi su questi indicatori di salute, riporta uno studio pubblicato in un numero del 2017 del Journal of Endocrinology e Metabolismo. Quando scegli un metodo per quella perdita di peso, assicurati solo che ti aiuti a farlo in modo sano e sicuro in modo da mantenere il peso a lungo termine.
Diete che potrebbero adattarsi ai criteri
Mentre nessuna dieta è adatta a tutti, alcuni sono migliori di altri quando il tuo obiettivo è veloce, perdita di peso estrema. Una revisione della ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine nel 2015 ha scoperto che diversi piani dietetici mostrano il potenziale per aiutarti a perdere peso velocemente in modo sicuro. Salta le mode e considera di provare queste opzioni più sane:
Weight Watchers: il programma si è evoluto da quando è stato introdotto per la prima volta e la versione moderna include app, siti Web e consulenza in ufficio che ti aiuta a imparare come mangiare una dieta equilibrata e controllata con calorie senza restrizioni. Weight Watchers si basa su un sistema a punti che dà la priorità agli alimenti sani e riempitivi. Ti viene assegnato un numero specifico di punti al giorno e scegli gli alimenti per raggiungere il tuo obiettivo. Hai completamente il controllo e impari abbastanza rapidamente come fare le scelte migliori per i tuoi obiettivi.
Jenny Craig: la dieta Jenny Craig offre cibi a basso contenuto calorico preconfezionati per aiutarti a controllare le porzioni e resistere alle tentazioni. Gli alimenti preconfezionati sono sani dal punto di vista nutrizionale ed eliminano le congetture dalla pianificazione dei pasti. Il programma fornisce anche consulenza - di persona o per telefono - e strumenti online per aiutarti a pianificare e tenere traccia dei pasti. Sei anche incoraggiato ad allenarti regolarmente e a non vietare alcun alimento specifico. I pasti si basano su cibi reali e nessuno promette un'abilità magica "brucia grassi".
Dieta Atkins: anche la dieta Atkins si è evoluta da quando è stata introdotta per la prima volta nel 1972. Originariamente presentato come un piano che eliminava i carboidrati e celebrava grassi e carne, il piano Atkins di oggi si concentra sull'aiutarti a scegliere proteine magre, grassi sani e verdure ad alto contenuto di fibre, limitando l'assunzione di carboidrati, in particolare carboidrati raffinati.
La dieta ha quattro fasi che ti aiutano gradualmente ad adattarti al mantenimento del tuo peso. La ricerca pubblicata in un numero di Nutrienti del 2017 ha scoperto che, dopo aver esaminato una serie di studi, la dieta Atkins aveva il maggior numero di prove nel produrre una perdita di peso clinicamente significativa a breve e lungo termine.
