Con una dieta sana e la giusta lunghezza e intensità di allenamento, i risultati fissi di perdita di peso della bici possono essere profondi. Puoi perdere facilmente da una a due sterline alla settimana come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per una perdita di peso sana e sostenibile.
Mancia
A seconda della dieta e della durata e della durata del ciclo ogni settimana, è possibile perdere da uno a due chili a settimana allenandosi su una cyclette.
Risultati per cyclette
Le cyclette sono una scelta eccellente per il tuo allenamento cardio. Sono più facili per le articolazioni rispetto ad attività come la corsa e poiché sei al chiuso, puoi allenarti nonostante il maltempo. Le storie di successo di perdita di peso della cyclette sono abbondanti, ma i risultati variano a seconda della routine di allenamento e della dieta. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso corporeo e dall'intensità del ciclismo.
: Come guidare una cyclette
Secondo la Harvard Health Publishing, a una moderata intensità, una persona di 125 libbre brucia 420 calorie all'ora su una cyclette mentre una persona di 185 libbre brucia 622 calorie all'ora. A un'intensità vigorosa o elevata, il consumo di calorie salta a 630 calorie all'ora per una persona di 125 libbre e 932 calorie all'ora per una persona di 185 libbre.
Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Ciò significa che una persona di 125 libbre dovrebbe andare in bicicletta tra le cinque e mezza e le otto ore e mezza alla settimana per bruciare una libbra di grasso. La persona di 185 libbre dovrebbe andare in bicicletta per tre ore e 45 minuti a cinque ore e mezza alla settimana per perdere una sterlina.
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Anche una modesta perdita di peso porta grandi benefici per la salute. Man mano che perdi peso, noterai probabilmente un miglioramento dei livelli di pressione sanguigna, colesterolo e zucchero. Riduci anche il rischio di malattie correlate all'obesità.
Consigli per l'esercizio fisico per adulti
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana. Tuttavia, per coloro che mirano a perdere peso, possono essere necessari almeno 300 minuti. L'uso di una cyclette è un ottimo modo per arrivare a cinque o più ore alla settimana.
: Muscoli mirati con una cyclette
avvertimento
Quando stai cercando di perdere peso, potresti essere tentato di pedalare più a lungo o ad un'intensità più elevata di quella consentita dal tuo livello di fitness. In questo modo potresti lasciarti troppo dolorante per allenarti più tardi nella settimana e persino causare un infortunio più grave. Consultare il proprio medico prima di esercitare e iniziare a un'intensità più bassa e costruire gli allenamenti da lì.
Oltre all'allenamento cardio, assicurati di fare almeno due sessioni di allenamento di forza ogni settimana per costruire e mantenere la massa muscolare magra mentre lavori per perdere grasso. Se si desidera aumentare il tasso di perdita di peso o se non si è in grado di fare cinque o più ore ogni settimana sulla cyclette, è possibile regolare la dieta per ridurre l'apporto calorico.
