La danza si muove per aiutarti a perdere il grasso della pancia

Ottenere grandi addominali non deve comportare la fatica di scricchiolii e assi. Incanala il tuo ballerino interiore per perdere il grasso della pancia e rivelare un tum tonico.

Danza verso un centro più sottile. Credito: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Tuttavia, perdere il grasso della pancia non è solo un bell'aspetto sulla pista da ballo - è una questione di salute. Troppo grasso addominale, in particolare il grasso interno profondo che allarga la cintura, aumenta il rischio di malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Non temere, però. Se hai ritmo, hai gli strumenti per perdere i chili in più. Prendi in prestito da hip-hop, danza del ventre e jazz per tonificare i muscoli.

Ottieni il tuo ritmo per bruciare i grassi

Il grasso della pancia si riduce in risposta a uno stile di vita fisicamente più attivo e la danza è un modo efficace per muoversi di più e goderne. Che tu lo scuota in Zumba o ruoti i fianchi nel tuo salotto, stai bruciando calorie, che è la chiave per perdere il grasso della pancia.

Mentre non puoi indirizzare un'area specifica per la perdita di grasso, la tua pancia è uno dei luoghi che si restringe per prima quando ti muovi, spiega il Rush University Medical Center. Il movimento aiuta ad aumentare il consumo calorico giornaliero, quindi si finisce con un deficit calorico e il corpo deve immergersi nelle riserve di grasso per fornire energia.

Ballare è un modo divertente per bruciare calorie. Se pesa 155 libbre e balli in fretta per 30 minuti, aspettati di bruciare 223 calorie in 30 minuti, pari a un'escursione campestre. La danza più lenta sfrigola ancora 205 calorie in 30 minuti e anche un valzer lento frigge 105 calorie nello stesso lasso di tempo - la quantità che bruceresti in una partita casuale di pallavolo. Le persone che pesano di più bruciano anche un maggior numero di calorie quando ballano.

: Il miglior esercizio cardio per perdere il grasso della pancia

Mancia

Guarda le porzioni e la qualità delle tue scelte alimentari per assicurarti di perdere il grasso della pancia. Limitare i dolci zuccherati, tra cui soda e cereali raffinati.

Mosse che riducono la vita

Dopo aver ballato per bruciare calorie, esegui alcune abilità concentrate per tonificare gli addominali e danzare ulteriormente il tuo flab.

Cerchi dell'anca

Questa mossa di danza del ventre colpisce i tuoi muscoli addominali esterni - gli obliqui - e i tuoi glutei. Metti delle melodie vivaci per farti venire l'umore. Il jazz hip roll è un movimento simile.

Passaggio 1: prendi posizione

Stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Solleva leggermente le braccia ai lati del corpo.

Passaggio 2: inizia a spostarti

Sposta i fianchi a destra e a sinistra per riscaldarli.

Passaggio 3: attiva la tua cerchia

Muoviti in un movimento circolare: muovi i fianchi a destra, dietro, a sinistra e davanti. Ripeti nella direzione opposta. Continua a muoverti per circa 90 secondi.

Cammello

Mantieni il tuo mojo danzante del ventre in movimento con questa mossa che prende di mira la parte anteriore degli addominali, nota come il retto dell'addome .

Passaggio 1: prendi posizione

Stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Premi il petto in avanti mentre inarchi la colonna vertebrale. Tieni le spalle ritratte e le braccia ai lati.

Passaggio 2: inclinare il bacino

Invertire l'azione attirando gli addominali, piegando il bacino e consentendo alle spalle di spingere in avanti.

Passaggio 3: mantenere in movimento l'ondulazione

Continua a lavorare l'ondulazione per 60 a 90 secondi.

Crunch hip-hop

Passa le melodie a qualcosa con un battito hip-hop martellante per far lavorare il tuo retto addominale con questo scricchiolio permanente che si maschera da mossa da danza fresca.

Passaggio 1: prendi posizione

Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e posizionare le mani dietro la testa.

Step 2: Crunch e Lift

Stringi gli addominali alla colonna vertebrale mentre sollevi il ginocchio destro fino al petto. Crunch simultaneamente la parte superiore del corpo verso il ginocchio. Ripeti con la gamba opposta.

Passaggio 3: trova il tuo ritmo

Trova un ritmo alternando i lati per uno o due minuti.

Raggiungi

Aggiungi questa mossa alla tua routine hip-hop per un serio lavoro obliquo.

Passaggio 1: prendi posizione

Stare con i piedi alla distanza dei fianchi, le mani dietro la testa.

Passaggio 2: raggiungi con atteggiamento

Libera il braccio destro e allungati verso il basso verso il ginocchio destro esterno, piegando lateralmente mentre procedi. Evitare torsioni; tieni i fianchi quadrati davanti alla stanza.

Passaggio 3: continua a muoverti

Ripeti con il braccio sinistro. Alternare per uno o due minuti.

Ventre

Questa mossa prende in prestito dalla danza del ventre, ma con il ritmo giusto, si adatta perfettamente alla tua routine hip-hop. Indipendentemente da ciò, aspettati di aver bisogno di un po 'di pratica per padroneggiare l'abilità, che colpisce il tuo retto addominale.