La costipazione può farti correre al negozio all'angolo per i lassativi. Se assunti correttamente, gli integratori di fibre sono utili quanto i lassativi. I lassativi possono causare dipendenza se si fa affidamento su di essi abbastanza spesso. Le polveri di fibre sono un'opzione più naturale che lavora con il tuo corpo per promuovere la regolarità. Con così tanti marchi tra cui scegliere, è importante leggere l'etichetta sulle polveri di fibre per trovare il mix giusto per te.
Fibra solubile
La fibra solubile si mescola con l'acqua nell'intestino e aiuta a rimuovere le tossine e il colesterolo dal tuo corpo. Mentre la fibra solubile rallenta la digestione nello stomaco, può aiutare a spostare le cose altrove. Gomma di guar, gomma di xantham, beta-glucani, aribinosio e pectina sono esempi di fibra solubile. Questi formano una sostanza gelatinosa nel tratto gastrointestinale. La buccia di psillio e l'emicellulosa sono ingredienti comuni nelle polveri di fibre. Questi hanno proprietà sia solubili che insolubili.
Fibra insolubile
La fibra insolubile non viene digerita; passa semplicemente attraverso il tuo sistema, aggiungendo ingombro allo sgabello. Anche se non è esattamente scomposto, la fibra insolubile è ancora importante per la regolarità perché il volume extra nel tratto gastrointestinale innesca la peristalsi o il movimento nell'intestino. Questo movimento è ciò che incoraggia il tuo corpo ad avere un movimento intestinale. La crusca d'avena e la crusca di frumento sono fibre insolubili, così come la cellulosa, la lignina e la chitina. Cerca polveri di fibre con fibre sia solubili che insolubili per i migliori risultati.
Acqua e fibre
Affinché le fibre abbiano un effetto lassativo, devi essere sicuro di bere quantità adeguate di liquidi. Senza abbastanza acqua, la fibra può avere l'effetto opposto e ostruire effettivamente l'intestino. Prendi almeno una tazza d'acqua per ogni dose di polvere di fibre che prendi. Alcune marche ti consentono di mescolare la polvere direttamente in acqua, il che può aiutarti a ricordare di aumentare l'assunzione di acqua. Quando si assumono integratori di fibre, aumentare la quantità di acqua che si beve durante il giorno.
Troppa fibra
Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, lenticchie, frutta e verdura. Quando il cibo è naturalmente ricco di fibre, di solito contiene sia forme solubili che insolubili. Ottenere fibre adeguate nella dieta non solo promuove la regolarità, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo, aiuta a mantenere un peso sano e migliora la tolleranza al glucosio. Insieme a questi benefici, la fibra può ridurre l'assorbimento di determinate vitamine e minerali, come ferro e calcio. L'effetto di alcuni farmaci può anche essere ridotto con un'alta assunzione di fibre. Se stai assumendo integratori di fibre, parla con il tuo medico o un dietista registrato in merito alla tempistica degli integratori per evitare il blocco dell'assorbimento di altri nutrienti importanti.
