I tuoi seni comprendono naso, fronte, in particolare tra le sopracciglia, e l'area sotto gli occhi. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, i seni bloccati possono causare mal di testa da tensione in ciascuna di queste posizioni. Tuttavia, il sito Web del consulente in linea di The Ear, Nose & Throat afferma che il dolore nell'area del seno può anche provenire da muscoli stretti nella parte posteriore del collo perché i nervi sono collegati. Sia che la causa del dolore sia la sinusite o la tensione del collo, il Medical Center dell'Università del Maryland consiglia di eseguire delicati esercizi per la testa e il collo per rilassare i muscoli interessati, ma consultare il medico prima di iniziare questa forma di trattamento.
Esercizio di respirazione rilassata
Secondo il sito web di The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, quando si ha un mal di testa sinusale o tensione del collo si tende a contrarre i muscoli del collo e del viso, che possono intensificare il dolore. Questo esercizio può aiutare ad alleviare i muscoli del collo e del viso, concentrandoti sul rilassamento. Siediti o alzati di fronte a uno specchio ed espira per quattro secondi ed espira per sei secondi. Mentre espiri, concentrati sul rilassamento dei muscoli di stomaco, torace, collo e viso. Saprai di essere completamente rilassato se ti guardi allo specchio e vedi che la mascella è allentata e la bocca è leggermente aperta. Ripeti tutte le volte che è necessario.
Rotazione della testa
Questo esercizio non solo allenta i muscoli tesi del collo; può anche correggere una cattiva postura, che secondo il Medical Center dell'Università del Maryland è una causa comune di mal di testa da tensione e dolore sinusale riferito. PhysioAdvisor.com dice di sedersi con la schiena e il collo dritti e le spalle ruotate avanti e indietro. Gira lentamente la testa a destra fino in fondo senza forzarla, finché non senti un leggero allungamento ma nessun dolore. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi tornare lentamente in avanti, quindi girare a sinistra. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. PhysioAdvisor.com consiglia di tenere il mento leggermente nascosto in modo che la testa non sporga in avanti e il collo rimanga dritto durante la rotazione.
Esercizio da orecchio a spalla
Inizia nella stessa posizione descritta per l'esercizio della rotazione della testa, quindi inclina attentamente la testa verso destra in modo che l'orecchio destro si sposti verso la spalla destra, afferma PhysioAdvisor.com. Non forzare l'allungamento: l'obiettivo non è far toccare l'orecchio alla spalla, ma ottenere una leggera trazione lungo il lato sinistro del collo. Mantieni l'allungamento per un paio di secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti sul lato sinistro. Continua ad alternare fino a quando non hai fatto 10 ripetizioni su ciascun lato. PhysioAdvisor.com raccomanda di affrontare in avanti durante l'esercizio, mantenendo le spalle indietro e in piano ed evitando di torcere il collo o spingendolo in avanti o indietro. Se aiuta, immagina di eseguire l'esercizio tra due lastre di vetro. Secondo il sito web di The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, questo esercizio può anche essere fatto sotto una doccia calda per aumentare delicatamente l'allungamento.
