Farne un punto per assumere più fibre nella dieta può aiutarti a perdere peso. Mentre gli integratori di fibre come Benefiber possono aiutarti ad assumere più fibre nella tua dieta, per ottenere i risultati che desideri, dovrai anche apportare modifiche al tuo normale apporto dietetico. Consultare il proprio medico prima di aggiungere Benefiber alla routine quotidiana.
Che cos'è Benefiber?
Benefiber è un integratore di fibre in polvere chiaro e insapore. Viene utilizzato per aggiungere fibre a qualsiasi cibo o bevanda, compresi i prodotti da forno. Oltre allo standard Benefiber, il marchio offre anche un integratore appositamente progettato per la perdita di peso, chiamato Benefiber Healthy Shape. Entrambi i prodotti contengono destrina di grano come fonte di fibre. La differenza principale tra i due integratori è la dimensione del servizio e quindi la quantità di fibre e calorie. La dose standard di Benefiber è di 2 cucchiaini da tè, che contengono 15 calorie e 3 grammi di fibra. Healthy Shape contiene 30 calorie e 5 grammi di fibra in 1 cucchiaio arrotondato del prodotto.
Fibra e perdita di peso
Assumere più fibre nella dieta può aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha confrontato la perdita di peso in un gruppo di persone con sindrome metabolica che hanno seguito la dieta dell'American Heart Association rispetto a coloro a cui è stato detto di mangiare più fibre. Mentre il gruppo AHA ha perso un po 'più di peso rispetto al gruppo ad alto contenuto di fibre - rispettivamente 6 libbre contro 4 libbre - i ricercatori hanno concluso che l'aggiunta di più fibre alla dieta, anche senza apportare altre modifiche, è ancora efficace per la perdita di peso.
La fibra aiuta nella perdita di peso in due modi: in primo luogo, aggiunge volume per farti sentire pieno in fretta; secondo, ritarda la digestione in modo da rimanere sazio più a lungo. Per la salute generale, gli adulti hanno bisogno di 20-35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte degli adulti ha una media di circa 14-15 grammi al giorno, secondo un articolo di revisione del 2012 pubblicato su Current Obesity Reports.
Perdere peso con Benefiber
I produttori di Benefiber Healthy Shape riportano che il supplemento può essere d'aiuto nei tuoi sforzi per perdere peso se usato come parte di un programma di gestione del peso. Uno studio del 2011 pubblicato su Nutrition Research ha scoperto che un integratore di destrina di grano ha contribuito a migliorare la sazietà dei pasti in un gruppo di adulti sani in sovrappeso, almeno a breve termine. I ricercatori hanno notato che la sazietà è aumentata e che i livelli di fame sono diminuiti nel corso del periodo di studio di 24 giorni.
Sebbene questo studio non abbia utilizzato specificamente Benefiber, ha coinvolto lo stesso tipo di fibra. Tuttavia, mentre questo studio preliminare è promettente, sono necessari ulteriori studi clinici per conoscere veramente l'efficacia di Benefiber in particolare.
Suggerimenti per l'utilizzo di Benefiber
Esistono diversi modi per includere gli integratori Benefiber nella dieta per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. I produttori di Benefiber suggeriscono di aggiungerlo al caffè o alla bottiglia d'acqua del mattino. Puoi mescolarlo in pastella per prodotti da forno come muffin o pane veloce. Puoi anche aggiungerlo a cibi umidi come cereali caldi, zuppe, yogurt o un frullato di frutta per aumentare l'assunzione di fibre.
È importante notare che quando stai cercando di perdere peso, il numero di calorie che consumi conta in tutti i tipi di alimenti, anche per gli alimenti che hanno aggiunto fibre. Se aggiungi Benefiber ai prodotti da forno, devi comunque tenere conto del numero totale di calorie che i prodotti da forno aggiungono all'apporto calorico complessivo.
Prendi in considerazione cibi ricchi di fibre
Sebbene Benefiber possa aiutarti a perdere peso, aggiungere più alimenti ricchi di fibre alla tua dieta potrebbe essere ancora più vantaggioso. Oltre ad aiutare a controllare la fame, i cibi ricchi di fibre tendono anche ad essere a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti essenziali, rendendoli una buona aggiunta a qualsiasi dieta dimagrante. Le buone scelte di alimenti che includono fibre sono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.
Considerazioni e avvertenze
Che tu stia aumentando l'apporto di fibre con un integratore o cibo, vuoi farlo lentamente, per prevenire il disagio addominale e la diarrea. L'estensione IFAS dell'Università della Florida suggerisce di apportare solo una modifica alla volta e di attendere alcuni giorni prima di aggiungere più fibre alla dieta. Ad esempio, potresti iniziare aggiungendo una porzione di Benefiber alla tua routine quotidiana, quindi pochi giorni dopo, aggiungere un alimento ricco di fibre come la pasta integrale alla tua dieta e quindi continuare ad aggiungere più fibre ogni pochi giorni, come tollerato.
Inoltre, poiché la fibra assorbe l'acqua, devi assicurarti di ottenere abbastanza liquido quando aumenti l'assunzione di fibre. FamilyDoctor.org suggerisce di puntare a 8 tazze di acqua o altre bevande prive di calorie al giorno, come tisane o limonata senza zucchero.
