Il tuo piano alimentare può essere abbastanza vario sulla Dieta delle Banane, perché su questo piano sono proibiti pochissimi alimenti o bevande. Potrebbe essere considerata una dieta di moda, perché ha delle regole da seguire su quando e cosa mangi. Le regole non sono restrittive per il pranzo e la cena, quindi, a seconda di cosa mangi per quei pasti, potresti perdere peso o addirittura guadagnare. Verificare con il proprio medico prima di apportare cambiamenti drastici alla dieta.
Opzioni di colazione dietetica alla banana
Questa dieta è chiamata la dieta della banana per un motivo; i fondatori del piano raccomandano di mangiare da una a quattro banane crude a colazione, insieme a temperatura ambiente o acqua tiepida e nient'altro. Come tutti i pasti a base di Dieta Banana, dovresti mangiare solo fino a quando non sarai pieno per l'80%, indicato quando non hai più fame e inizi a sentire una leggera pressione nello stomaco.
Altri pasti sulla dieta delle banane
Per la maggior parte, puoi mangiare tutto ciò che desideri a pranzo e cena, ad eccezione di prodotti lattiero-caseari, alcolici e dessert. Devi anche cenare prima delle 20:00 e l'unica bevanda che ti è consentita durante i pasti è l'acqua a temperatura ambiente. Come a colazione, mangia solo fino a quando non sarai pieno per l'80%.
È probabile che tu ottenga i migliori risultati di perdita di peso se rimani con pasti nutrienti ed equilibrati a pranzo e cena. Riempi un quarto del tuo piatto con ciascuno di questi cibi sani: frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Buone fonti proteiche consentite sulla dieta delle banane includono frutti di mare, pollame senza pelle e uova. Limitare gli alimenti altamente trasformati, i cereali raffinati e gli alimenti che contengono molti grassi, zucchero o sodio, poiché questi tendono ad essere più alti nelle calorie e più bassi nei nutrienti. Ciò significa saltare cibi spazzatura come hot dog, prodotti da forno acquistati in negozio, cene congelate e barrette di cioccolato.
Evitare alcol e dessert - due indulgenze ad alto contenuto calorico con poca nutrizione - è un aspetto positivo del piano e potrebbe aiutare a limitare l'apporto calorico. Un difetto evidente della dieta, tuttavia, è l'omissione dei prodotti lattiero-caseari, che renderebbe difficile per le persone a dieta ottenere un adeguato apporto di calcio.
Snack dietetici alla banana
Gli spuntini non sono raccomandati sulla dieta della banana tra colazione e pranzo, ma se ti senti particolarmente affamato tra questi pasti, puoi avere un pezzo di frutta fresca. Salta frutta secca e frutta in scatola; sono più alti in calorie per porzione rispetto alla frutta fresca. Puoi anche fare una piccola merenda tra pranzo e cena, intorno alle 15:00. Dato che i dessert non sono ammessi dopo i pasti, questa merenda pomeridiana è un'occasione per mangiare qualcosa di dolce se lo desideri, come un piccolo pezzo di cioccolato fondente. Tuttavia, la frutta o la verdura sono le alternative più salutari per lo spuntino.
Altre regole sulla dieta delle banane
L'esercizio fisico è facoltativo in questo piano, ma è più probabile che tu perda una quantità significativa di peso se lo includi. Cerca tra 30 e 60 minuti al giorno di cardio, come camminata veloce, nuoto o ciclismo, nonché un paio di allenamenti di allenamento della forza ogni settimana per i migliori risultati.
L'altra regola principale sulla dieta delle banane è di andare a letto entro la mezzanotte, il che può essere utile per perdere peso; non dormire a sufficienza può essere associato ad un aumento dell'indice di massa corporea, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2004. Le persone che non hanno sonno possono sviluppare livelli ormonali fuori controllo: livelli più alti di grelina e livelli più bassi di leptina. Questa combinazione provoca un aumento dell'appetito, che può portare a un aumento di peso.
Potenziale perdita di peso
Mangiare più frutta e verdura, in generale, è associato alla perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su PLOS Medicine nel 2015. Tuttavia, per perdere peso con la Dieta Banana, dovresti mangiare meno calorie di quante ne usi durante il giorno. Se mangi troppo perché scegli cibi che non riempiono molto, potresti finire per ingrassare invece di perderlo. Potrebbe essere più facile di quanto pensi. Ad esempio, una banana può variare in calorie da circa 72 a 135, quindi una colazione da una a quattro banane potrebbe includere ovunque da 72 a 540 calorie, che è una gamma piuttosto grande.
