Quando sei in giro e ti ritrovi senza un pranzo preparato, potresti cercare l'elemento "fast food" più salutare. Mentre può essere davvero difficile trovare qualcosa che si adatti alle tue esigenze nutrizionali, un sandwich di tacchino della metropolitana potrebbe avvicinarsi.
Con solo 250 calorie per sub da 6 pollici, il panino è estremamente ragionevole dal punto di vista calorico. Naturalmente, se aggiungi condimenti e condimenti calorici più elevati, come maionese e formaggio, il conteggio delle calorie può cambiare in modo significativo.
Calorie di Subway Turchia Sandwich
Il sandwich di tacchino Subway fa parte del loro programma Fresh Fit, progettato per semplificare la scelta di opzioni più sane quando sei in viaggio. Riceverai due porzioni di verdure in ogni sottofondo Fresh Fit e sono realizzate con:
- Qualunque carne tu scelga (tacchino, in questo caso)
- Un sottomarino da 6 pollici di pane integrale a 9 chicchi
- Lattuga
- Spinaci
- Pomodori
- Cipolle
- Peperoni verdi
- Cetrioli
- Una salsa Fresh Fit, che include senape di miele, aceto di vino rosso, vinaigrette o senape gialla
Aggiungi maionese al tuo tacchino della metropolitana e le calorie aumentano di altre 200 calorie. Il formaggio aumenterà il conteggio delle calorie da 80 a 170, a seconda del tipo scelto. L'americano bianco di Subway aggiungerà 80 calorie, mentre il loro jack pepe aggiunge 100 calorie e il cheddar affumicato aggiunge 170 calorie.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
A parte le calorie, dal solo sub, otterrai anche:
- 3 grammi di grasso totale
- 0, 5 grammi di grassi saturi
- 25 milligrammi di colesterolo
- 650 milligrammi di sodio
- 40 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra
- 6 grammi di zucchero
- 18 grammi di proteine
Il sandwich di tacchino Subway fornisce anche calcio, ferro, vitamina A e vitamina C. Tuttavia, se aggiungi del formaggio americano e la maionese, questo cambia un po 'le cose. Per fetta, il formaggio americano aggiunge:
- 3, 5 grammi di grasso totale
- 2 grammi di grassi saturi
- 10 milligrammi di colesterolo
- 200 milligrammi di sodio
- 1 grammo di carboidrati
- 2 grammi di proteine
Inoltre, una porzione di maionese normale aggiunge:
- 11 grammi di grasso totale
- 2 grammi di grassi saturi
- 10 milligrammi di colesterolo
- 65 milligrammi di sodio
Tieni presente che questi fatti riguardano ogni porzione di formaggio e maionese che viene aggiunta al sottotitolo standard. Nella maggior parte dei casi, se chiedi extra, otterrai due porzioni di ciascuno. Se vuoi risparmiare un po 'di calorie e grassi, puoi richiedere che il tuo produttore di sandwich si attenga a una porzione, oppure puoi saltare la maionese e il formaggio del tutto e caricare su verdure extra, che non sono solo più basse in calorie e grassi, loro sono più ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Tuttavia, Harvard Health Publishing sottolinea che non devi preoccuparti del grasso presente nei prodotti lattiero-caseari per quanto pensi. Molti esperti ora concordano sul fatto che il grasso da latte non aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, purché faccia parte di una dieta altrimenti sana.
Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel gennaio 2016 concorda, affermando che i prodotti lattiero-caseari grassi (ma non le varietà a basso contenuto di grassi) possono effettivamente ridurre il rischio di sindrome metabolica, che è caratterizzata da ipertensione, colesterolo alto e alto tasso di zucchero nel sangue.
