Molti di noi sperimentano un fastidioso effetto collaterale quando si presentano le vitamine o gli integratori - sai, quella sensazione inquietante nel nostro stomaco. Eppure più di quattro americani su cinque attualmente assumono questi stimolatori dietetici. Quindi dovresti rinunciare al tuo supp quotidiano per aiutarti a risparmiare il tuo stomaco?
Perché gli integratori possono causare mal di stomaco?
Le persone con uno stomaco sensibile possono essere più inclini al disagio addominale quando assumono integratori alimentari. Dopotutto, tra i 60 ei 70 milioni di americani sono affetti da tutti i tipi di malattie digestive come la colite ulcerosa, la malattia di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), afferma il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"La gravità di un mal di stomaco può variare da lieve nausea a crampi gravi, e ciò può verificarsi in pochi minuti dall'ingestione del supplemento", Nicole Avena, PhD, assistente professore di neuroscienze presso la Mount Sinai School of Medicine e professore ospite di psicologia della salute presso Università di Princeton, dice a LIVESTRONG.com. Aggiunge che in molti casi le vitamine e i minerali difficili da digerire includono ferro, vitamina C e vitamina D.
Avena spiega inoltre che le persone che vivono con problemi gastrointestinali (GI) o le persone che semplicemente non possono tollerare l'assunzione di vitamine e minerali in forma di integratore devono affrontare un dilemma in corso. Il loro sensibile sistema gastrointestinale potrebbe impedire loro di assorbire correttamente gli integratori alimentari, ma non assumere integratori (come un multivitaminico) potrebbe portare a possibili carenze nutrizionali a lungo termine.
Per contrastare questa reazione, per prima cosa, assicurati di assumere il supplemento come indicato sull'etichetta poiché la maggior parte delle vitamine non deve essere assunta a stomaco vuoto. Inoltre, consulta il tuo medico per capire se la nausea è il modo in cui il tuo corpo segnala che il tuo sistema è sovraccarico di uno (o più) dei tre colpevoli comuni (ferro, vitamina C e / o vitamina D).
Tuttavia, se stai cercando un nuovo marchio o una nuova formula, ci sono altri integratori sul mercato che potrebbero essere più rilassanti per lo stomaco.
Le migliori vitamine e integratori per uno stomaco sensibile
Gummies
"Il gusto può contribuire alla nausea, quindi optare per un gommoso, come Vitafusion MultiVites, che si presenta in diversi gusti di frutta ed è facile da assumere", suggerisce Avena. Questo supplemento giornaliero non contiene gli altri fastidiosi ingredienti della pancia, tra cui dolcificanti artificiali, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, glutine, latticini, soia e coloranti sintetici."
Compresse da sciogliere in bocca
Avena consiglia di trovare un integratore vitaminico o minerale che si dissolva sulla lingua, che viene anche chiamato integratore sublinguale. I multivitaminici EZ Melts sono progettati per sciogliersi in bocca (non è necessaria acqua) poiché i principi attivi vengono assorbiti nel sistema immediatamente, anche prima di raggiungere il tratto digestivo. Questi integratori non contengono OGM, né coloranti, glutine e zucchero.
Compresse Alimentari
Mentre questo tablet deve essere ingerito, i produttori di Rainbow Light Women's One Multivitamin affermano che il loro integratore alimentare è formulato per essere delicato sullo stomaco e sul sistema digestivo. Uno dei motivi: contiene 25 milioni di CFU (unità formanti colonie), che sono probiotici vivi benefici per l'intestino che possono ridurre il numero di batteri "cattivi" nell'intestino mentre lo sostituiscono con batteri "buoni". Inoltre, questo integratore è privo di latticini, zucchero, soia, noci, lievito e pesce, insieme al fatto che può essere assunto con o tra i pasti.
Supplementi liquidi
Bere la dose giornaliera di vitamine e minerali essenziali invece di imbavagliare una pillola potrebbe far riposare la nausea. Il multivitaminico liquido del codice vitaminico Garden of Life è composto da vitamine e minerali derivati da 46 alimenti ricchi di nutrienti come quinoa e germogli di semi di chia. È inoltre privo di prodotti lattiero-caseari, glutine, aromi artificiali, dolcificanti, coloranti e conservanti.
