La niacina, nota anche come vitamina B-3, offre numerosi benefici per la salute se ottenuta da fonti alimentari come arachidi, salmone, uova, pollo e barbabietole. Migliora la salute di pelle, occhi e capelli; ti aiuta a convertire i carboidrati in glucosio per energil e ti aiuta a metabolizzare grassi e proteine. La niacina dietetica aiuta anche a migliorare la funzionalità epatica, ma l'assunzione di niacina in formule da prescrizione o da banco può danneggiare il fegato.
Niacina dietetica
La maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere integratori di niacina per ottenere la dose giornaliera raccomandata da 14 mg a 16 mg. Un 1 oz. porzione di arachidi - circa una manciata - fornisce 3, 4 mg di niacina. A 3 1/2-oz. porzione di pollo arrosto senza pelle contiene 11, 8 mg. I cereali per la colazione fortificati possono anche aiutarti a ottenere abbastanza niacina per promuovere una sana funzionalità epatica. Una singola porzione di alcuni marchi commerciali di cereali fornisce più di un giorno intero di fornitura di niacina.
Supplementi di niacina
Gli integratori di vitamina B-3 sono disponibili in tre tipi: niacina, disponibile solo su prescrizione medica; niacinamide, il tipo di vitamina B-3 più comunemente presente nelle formule di niacina da banco; e inositolo esanicotinato, un'altra forma di vitamina B-3 trovata in alcuni integratori di niacina disponibili in farmacia e negozi di alimenti naturali. Se si assumono elevate quantità di niacina o niacinamide, è possibile che si verifichino danni al fegato. Gli effetti collaterali dell'inositolo esanicotinato rimangono in gran parte non studiati. I medici possono prescrivere niacina in quantità fino a 3.000 mg per trattare il colesterolo. Gli integratori di niacinamide e inositolo sono disponibili in dosi fino a 500 mg. Potrebbero verificarsi effetti collaterali, tra cui danni al fegato, se si assumono più di 100 mg al giorno.
Danno al fegato
In generale, il danno epatico diventa più probabile quanto più a lungo si prende la niacina. Se prendi la niacina in qualsiasi forma, dovresti controllare periodicamente il fegato. Se assumi dosi molto elevate di niacina, dopo un breve utilizzo potresti subire danni al fegato. Un articolo del numero di Annals of Emergency Medicine del novembre 2007 riportava che un paziente aveva richiesto un trapianto di fegato dopo aver assunto 5.000 mg di niacina per alcuni giorni nel tentativo di superare un test di screening farmacologico.
considerazioni
La niacina, prescritta per oltre 50 anni, si rivela efficace nel trattamento del colesterolo, ma le formule da banco non dimostrano alcuna capacità di migliorare il colesterolo o prevenire le malattie cardiache. Gli integratori di niacinamide possono trattare le carenze di niacina, ma si rivolga al medico prima di assumere integratori di niacina per qualsiasi motivo. Se assume niacina o niacinamide, gli effetti collaterali oltre al danno epatico comprendono nausea, diarrea, mal di testa, vomito, gotta, ulcere allo stomaco e perdita della vista. Se hai malattie renali o diabete, la niacina può peggiorare queste condizioni.
