Le cosce grandi e un bel sedere rotondo sono buone o cattive, a seconda di come vedi le tue cosce di tuono. Il trucco per dimagrire le cosce del tuono è di tonificarle attivamente attraverso vari esercizi. Basta eseguire o utilizzare un'ellittica non fornirà i risultati che stai cercando. Combina esercizi di forza per la parte inferiore del corpo e un programma di dieta per trasformare quelle cosce di tuono in gambe eleganti, sexy e tonica.
Esercizio
Passo 1
Inizia un programma di esercizi per rassodare velocemente le cosce. Greg Glassman, il fondatore di CrossFit, ritiene che l'air squat sia la mossa più basilare, fondamentale, funzionale e importante che il corpo umano deve padroneggiare. Lo squat fa lavorare più muscoli contemporaneamente, migliora la forza del core, la postura e i toni e rinforza le cosce. Per fare uno squat, inizia in piedi davanti a una sedia o una panca alta da 18 a 20 pollici. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca e inclina i piedi con un angolo di 30 gradi verso l'esterno. Quando inizi ad accovacciarti, sposta i fianchi avanti e indietro, mantieni il petto in alto e la parte bassa della schiena dritte. Tieni le ginocchia in linea, ma non permettere loro di passarti le dita dei piedi. Tieni tutto il peso sui talloni. Accovacciati fino alla sedia, fermati, quindi alzati.
Passo 2
Esegui l'affondo per aiutare a tonificare le cosce. Il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University elenca "quadricipiti (i muscoli nella parte anteriore della parte superiore della gamba), muscoli posteriori della coscia (i muscoli nella parte posteriore della parte superiore della gamba), glutei, flessori dell'anca e muscoli del polpaccio" come primi motori dell'affondo. Posiziona del nastro colorato sul terreno, lungo circa 3 piedi, quando impari il giusto affondo. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e un piede su entrambi i lati del nastro. Fai un passo fuori con il piede destro, mantenendo entrambi i piedi sui loro lati del nastro. Inizia ad abbassare il ginocchio sinistro a terra. Non permettere al ginocchio destro di passare la punta del piede; le gambe dovrebbero formare due angoli di 90 gradi quando si esegue questo movimento. Tieni il torace sollevato e una volta toccato il suolo con il ginocchio sinistro, spingi indietro in posizione eretta.
Passaggio 3
Aggiungi pesi o altri esercizi di allenamento di resistenza alla tua routine. L'American Council on Exercise afferma che "l'allenamento della forza influisce favorevolmente sulla composizione corporea complessiva di un individuo, risultando in una proporzione maggiore di tessuto magro rispetto al tessuto adiposo. Questo adattamento di allenamento aiuta a migliorare sia le capacità di prestazione funzionale che l'aspetto fisico". Migliorare la composizione corporea complessiva diminuendo il grasso corporeo ti dà l'aspetto elegante e magro che stai cercando.
Passaggio 4
Aggiungi esercizio cardiovascolare alla tua routine. Il miglior regime di esercizi per ridurre le cosce di tuono comprende un equilibrio tra allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare. Previeni la noia utilizzando macchine diverse o partecipando a diverse attività che aumenteranno la frequenza cardiaca. Ciò può includere corsa, camminata, canottaggio, sport o lezioni di aerobica in palestra o centro fitness.
Apportare le modifiche
Passo 1
Prendi le tue misurazioni con un metro flessibile o chiedi a un amico o un familiare di misurarti. Documentare ogni misurazione in un piccolo taccuino. Inizia facendo un passo con la gamba destra, ma mantieni tutto il peso sulla gamba sinistra. Misura la circonferenza della gamba destra, 4 pollici sopra il ginocchio. Spostare il metro a nastro di 4 pollici sulla gamba e misurare la sua circonferenza. Prendi un'altra misurazione nella parte più ampia della coscia. Ora, stai con entrambi i piedi uniti. L'ultima misurazione viene eseguita posizionando il nastro di misurazione intorno alla parte più ampia dei fianchi.
Passo 2
Evita le diete inferiori a 1.100 calorie al giorno; causano più danni che benefici. Circa il 30 percento del peso perso in questi tipi di diete è muscolare. I medici dell'Università di Washington affermano che "quando seguiamo una dieta, entrano in azione gli antichi meccanismi di sopravvivenza del corpo, rifiutando di consumare grasso immagazzinato prezioso, rendendo più difficile bruciare calorie riducendo il nostro metabolismo e diminuendo il nostro livello di energia e le nostre esigenze". Vuoi bruciare il grasso immagazzinato nelle cosce, non trattenerlo, quindi mangia una dieta sana ed equilibrata.
Passaggio 3
Mangia più carboidrati naturali sotto forma di frutta e verdura. Evita i carboidrati trasformati come pane, cereali, pasta, miscele di succhi aromatizzati e bibite. Queste fonti di carboidrati sono spesso ricche di zuccheri e possono facilmente portare a un eccesso di calorie durante il giorno. Troppe calorie, da qualsiasi fonte, portano ad un aumento di peso.
Passaggio 4
Aggiungi grassi sani al tuo piano alimentare. Mentre suona cliché, un buon grasso aiuta il corpo a bruciare l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. La dott.ssa Ann Louise Gittleman, nutrizionista certificata, afferma che "un buon grasso è essenziale sia per la perdita di peso permanente che per la salute generale". Buoni grassi si trovano in noci, semi, avocado e olio d'oliva. Stare lontano da prodotti da forno, patatine, burro, sughi e salse cremose che contengono grassi trans e saturi.
Passaggio 5
Mangia una quantità sufficiente di proteine a basso contenuto di grassi. La Harvard School of Public Health afferma che "la mancanza di proteine può causare insufficienza della crescita, perdita di massa muscolare, diminuzione dell'immunità, indebolimento del cuore e dell'apparato respiratorio e morte". Non tagliare le proteine nella tua dieta. L'HSPH raccomanda di assumere almeno 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo, circa 2 kg di peso corporeo. Evita le proteine ad alto contenuto di grassi, invece mangia proteine magre come pollo senza pelle, tacchino, salmone, tonno e altri tipi di pesce.
Passaggio 6
Usa lo stesso taccuino che hai usato per le tue misurazioni per tracciare il tuo allenamento e la dieta. Scrivi tutto ciò che mangi e quando e come ti alleni. Ripetere le misurazioni dopo un mese per verificare i progressi. Ciò contribuirà anche a garantire che stai ricevendo abbastanza calorie e macronutrienti ogni giorno. Per perdere peso, ridurre il numero di calorie nella dieta da 250 a 500 calorie al giorno e bruciare altre 250 a 500 calorie quando ci si allena per perdere da 1 a 2 libbre alla settimana.
Le cose che ti serviranno
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Nastro
Nastro di misurazione flessibile
Taccuino
Penna
Mancia
Prova a fare serie di 10 o 20 esercizi per alcuni giorni prima di aggiungere ripetizioni aggiuntive. Consultare sempre un medico o un medico prima di attuare qualsiasi nuova dieta o regime di fitness.
