Il disturbo temporomandibolare dell'articolazione comporta dolore e rigidità dell'articolazione in cui l'osso mascellare incontra il cranio. Uno dei sintomi più comuni è una sensazione di scoppio o scatto quando si apre o si chiude la mascella. In alcuni casi, il disturbo dell'ATM è causato da lesioni, ma anomalie dello stress e della mascella e cattiva postura possono contribuire alla condizione. Alcuni professionisti medici possono raccomandare la chirurgia e l'ortodonzia per correggere il problema, tuttavia l'Istituto Nazionale di Ricerca dentale e craniofacciale raccomanda esercizi di stretching e rilassamento delicati per aumentare il movimento della mascella.
Allineamento posturale
Una cattiva postura, come tenere la testa in avanti, può anche contribuire al disturbo dell'ATM, secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma o NISMAT. Gli esercizi che riportano la testa in una posizione neutra e trascinano le spalle nella loro posizione naturale possono alleviare la rigidità e lo scoppio dell'ATM. Per allineare la postura, stare con la schiena e le scapole contro il muro. Riunisci le scapole per disegnare le spalle avanti e indietro. Tira il mento e sposta la testa finché la parte posteriore della testa non tocca il muro. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi e rilascia. Ripeti cinque volte.
Allungamenti del collo
NISMAT cita lesioni da colpo di frusta come possibile causa di TMJ. Inoltre, la tensione nella mascella può anche causare muscoli del collo stretti, secondo Sandy Fritz, autore di "Mosby's Massage Therapy Review". Siediti comodamente con le spalle e la testa in posizione neutra. Inclina la testa in avanti e premi delicatamente la mano contro la parte posteriore della testa per aumentare l'allungamento. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e tornare in posizione neutra. Guarda in alto ed estendi il mento verso il soffitto, impedendo alla testa di cadere all'indietro. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e rilasciare. Inclina la testa a destra e premi delicatamente contro il lato sinistro per aumentare l'allungamento. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere lo stesso movimento sulla destra. Cerchia la testa in senso orario quattro volte, impedendo alla testa di ricadere oltre le spalle, quindi ruota in senso antiorario.
Allungamenti della mascella
Gli allungamenti delle mascelle rientrano in due categorie: l'apertura massima e gli allungamenti laterali. Entrambe le serie di allungamenti rilasciano forti muscoli della mascella e aiutano a riqualificare la mascella nella posizione naturale. Siediti comodamente e apri la bocca quanto più a tuo agio. Premi delicatamente la mano o il pugno contro la parte anteriore della mascella per aumentare l'allungamento. Tieni premuto per un massimo di 30 secondi e se senti dolore, fermati. Fai scorrere la mascella verso sinistra e premi delicatamente contro il lato destro della mascella con la mano o il pugno. Tieni premuto per un massimo di 30 secondi e se senti dolore, fermati. Fai scorrere la mascella verso sinistra, tieni premuto per 30 secondi e rilascia. Ripeti ogni esercizio quattro volte.
