Rimanere attivi è un aspetto importante di uno stile di vita sano, quindi scegliere la modalità di esercizio più efficace può essere essenziale per pianificare la tua routine. Se hai ridotto le tue scelte al jogging e al trampolino, potrebbe essere saggio mantenere entrambe le opzioni aperte per un programma di cross-training. Ma nel complesso, se devi sceglierne uno, utilizzare il mini-trampolino - o rimbalzo - potrebbe essere la scelta più efficace.
Efficienza
Il rimbalzo brucia circa 210 calorie per 30 minuti di esercizio a intensità moderata se si pesa 150 libbre. Il jogging brucia circa 105 calorie per miglio. Fare jogging a 4 mph produce la stessa velocità di combustione calorica. Rispetto alla divisione di ricerca biomeccanica della NASA per uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" nel 1980, sia il jogging che il rimbalzo hanno prodotto livelli di frequenza cardiaca e consumi di ossigeno simili. Tuttavia, il trampolino ha prodotto maggiori risultati biochimici con una minore domanda sul cuore, rendendolo più efficiente della corsa.
Benefici
Il jogging non richiede allenamento o attrezzature, rendendolo un modo economico e semplice per ottenere un allenamento di resistenza cardiovascolare solido. Il rimbalzo, d'altra parte, richiede un mini-trampolino. A differenza del jogging, il rimbalzo offre anche benefici per l'allenamento della forza, secondo il collaboratore di fitness "Early Show" Minna Lessig. Inoltre, il trampolino "attiva la circolazione linfatica", afferma Lessig, che aiuta a purificare il corpo dalle impurità e aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficiente. Entrambi gli esercizi aumentano la resistenza cardiovascolare, migliorano la circolazione e aumentano la densità ossea.
urto
L'impatto su ossa e articolazioni è un altro fattore che rende il rimbalzo più efficiente del jogging. Secondo lo specialista ortopedico Dr. Justin Klimisch, esercizi ad alto impatto come il jogging dovrebbero essere mescolati con altre attività in un programma di allenamento incrociato per evitare un uso eccessivo, o scambiati con esercizi a basso impatto come il trampolino, specialmente se sei una donna. Klimisch afferma che le donne possono avere sei volte più probabilità rispetto agli uomini di subire lesioni al ginocchio da attività ad alto impatto.
Il migliore
Il rimbalzo offre benefici per la salute oltre a quelli offerti dal jogging, ma l'esercizio migliore è quello che ti piace di più - è quello con cui ti atterrai. L'esercizio fisico regolare, svolto con coerenza, offre una gestione del peso corporeo, un rischio ridotto di malattia, un umore elevato, più energia, un sonno migliore e persino una vita sessuale più attiva. Essere coerenti non significa fare sempre lo stesso esercizio. Il Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer dell'American Council on Exercise, raccomanda di mescolare diverse forme di esercizio nel tuo regime di fitness. Invece di scegliere tra rimbalzo e jogging, fai entrambe le cose.
