I modellatori del corpo danno l'illusione di una figura più piccola, appiattendo lo stomaco e portando la linea di cintura, ed è naturale desiderare che quei cambiamenti siano permanenti. Poiché i modellatori del corpo rendono più difficile la respirazione, potrebbe sembrare che si brucino più calorie durante l'esercizio a causa dell'aumento dello stress sul corpo. Ma in realtà, indossare un body shaper durante un allenamento può fare più male che bene.
Mancia
Mentre un body shaper potrebbe farti sentire più in forma durante l'esercizio, può limitare la respirazione e influire negativamente sulla tua capacità di sostenere l'attività fisica.
Considera la compressione
I body shapers comprimono lo stomaco e spingono verso il basso sul diaframma, impedendoti di prendere un respiro completo. L'aerobica e l'allenamento della forza aumentano la frequenza respiratoria e, se non riesci a respirare in modo efficace, ti troverai stanco più rapidamente del solito. Un allenamento meno produttivo significa meno calorie bruciate, minando i tuoi sforzi di perdita di peso.
Dai la priorità alla tua sicurezza
I modellatori del corpo limitano la respirazione diaframmatica, causando respiri più superficiali. Durante un intenso esercizio fisico, il corpo richiede ossigeno sufficiente per eseguire; senza di essa, potresti finire con le vertigini e la debolezza. Indossare un body shaper va bene se hai intenzione di rimanere per lo più stazionario, ma se stai facendo cardio, yoga o sollevamento pesi per perdere peso, potresti finire per svenire a causa della mancanza di ossigeno. Inoltre, i tessuti utilizzati in alcuni shampoo non sono molto traspiranti e impediscono la fuoriuscita del sudore. Il sudore regola la temperatura corporea e aiuta a mantenerti fresco durante l'esercizio.
Abito per il movimento
È sempre una buona idea indossare abiti comodi e ampi durante l'allenamento. Se ti alleni in un clima caldo, opta per tessuti leggeri con colori chiari; in inverno, indossa più strati sottili e scegli abiti di colore scuro. Dovresti anche evitare di indossare indumenti di plastica, pelle o gomma quando ti alleni.
Stringere i tuoi addominali
Succhiare nello stomaco utilizza il muscolo trasverso dell'addome, il muscolo più interno dell'addome. Questo muscolo stabilizza il nucleo, migliorando la postura e proteggendo la colonna vertebrale. Una tecnica di esercizio nota come "vuoto allo stomaco" può rafforzare l'addome trasverso, aiutando ad appiattire lo stomaco. I modellatori del corpo comprimono solo il grasso o lo spingono in un'altra posizione, quindi non lavorano efficacemente i muscoli addominali più profondi.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Piega le ginocchia, posiziona i piedi sul pavimento e metti le mani sui fianchi.
Stringi gli addominali come se stessi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Dovresti sentire i muscoli sotto le dita serrati. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte.
Rendilo più duro
Dopo aver imparato l'esercizio di base del vuoto allo stomaco, rendilo più difficile aggiungendo il movimento di braccia e gambe. Prova quanto segue mantenendo gli addominali stretti:
- Marcia un piede alla volta
- Sollevare un braccio in alto
- Solleva entrambe le braccia, in alto
- Solleva il braccio e il ginocchio opposti insieme
- Solleva i fianchi da terra per creare un ponte
