La migliore bevanda dietetica là fuori costa pochi centesimi, è dimostrato che ti aiuta a perdere quei chili indesiderati e ce l'hai già in cucina. La bevanda miracolosa? Acqua. Numerosi studi indicano che consumare più acqua durante il giorno, in particolare un bicchiere pieno prima dei pasti, ti aiuterà a raggiungere il tuo peso target più velocemente.
Benefici
Bere acqua prima di sedersi a mangiare può aiutarti a perdere peso, secondo uno studio pubblicato nel numero di Obesity del 18 febbraio 2010. In questo studio, gli adulti in sovrappeso di mezza età e più anziani che hanno consumato un bicchiere d'acqua da 16 once prima di un pasto hanno ridotto il loro consumo calorico e hanno perso più peso di coloro che non hanno bevuto l'acqua prima di mangiare. Per i maggiori benefici, non sorseggiare acqua durante il pasto - il che può effettivamente ostacolare una corretta digestione - ma invece berlo prima di iniziare il pasto.
teorie
Una possibile spiegazione del ruolo dell'acqua nella perdita di peso è che la sete può essere facilmente scambiata per fame. Quando i partecipanti allo studio hanno saziato la loro sete, i loro sentimenti di fame sono diminuiti. Un'altra possibilità è che il volume di acqua consumato direttamente prima del pasto fornisse una breve sensazione di riempimento nello stomaco, riducendo lo spazio disponibile per il cibo. Un'altra teoria che gli scienziati propongono è che l'acqua abbia un ruolo nel metabolismo dei grassi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare esattamente come funziona.
fraintendimenti
Utile quanto l'acqua è in perdita di peso, potresti pensare che il succo di frutta o anche la soda farebbero il trucco. Sfortunatamente, il consumo di soda e succo ostacola effettivamente la perdita di peso. Le calorie dovrebbero provenire dal cibo, non dalle bevande, per mantenere con successo il peso. Anche la soda dietetica può ostacolare la perdita di peso a causa della sua interferenza con la risposta del cervello a sostanze dolci, secondo la Harvard School of Public Health.
raccomandazioni
L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport raccomanda di bere almeno 96 once di acqua al giorno - questo è un enorme 12 bicchieri da otto once al giorno. Fortunatamente, alcune semplici abitudini possono aiutare ad aumentare l'assunzione di acqua lentamente fino a raggiungere la quantità raccomandata. Ad esempio, acquista una bottiglia d'acqua divertente e sportiva che ti divertirai a portare in giro per assicurarti di avere sempre l'acqua a portata di mano. Se non ti piace il sapore dell'acqua da solo, gettare una fetta di limone o lime nella tua acqua ti renderà più facile soddisfare i tuoi obiettivi di consumo di acqua e perdita di peso.
avvertimento
Sebbene la maggior parte degli americani non beva abbastanza acqua, bere troppo comporta seri rischi per la salute. L'iponatriemia è una condizione in cui le concentrazioni di sodio nel sangue si immergono troppo in basso e possono derivare dal bere troppa acqua troppo rapidamente. Per evitare l'iponatremia, consultare il proprio medico se si ritiene di dover consumare molto più della quantità raccomandata di acqua. In tal caso, il medico può raccomandare di integrare con bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi.
