Succhiare la pancia per avere uno stomaco magro sembra troppo bello per essere vero, ma è una vera tecnica. Abbracciato da ratti da palestra, yogi e culturisti, il vuoto allo stomaco, come viene chiamato, è un modo potente per allenare l'addome trasversale.
Il tuo addome trasversale è il profondo muscolo addominale interno responsabile di una buona postura, supporto d'organo e prodezze impressionanti della forza del core.
Il vuoto dello stomaco funziona perché stai tendendo il muscolo addominale interno per un lungo periodo di tempo. Non è l'unico esercizio che dovresti fare per addominali e core, ma è una mossa preziosa, da fare ovunque, che può far parte del tuo repertorio.
L'aspirazione dello stomaco è super conveniente perché puoi davvero farlo ovunque - in palestra, ovviamente, ma anche seduto alla scrivania al lavoro o quando sei bloccato nel traffico. La mossa richiede pratica, quindi usa ogni opportunità che pensi per farlo.
Scopo del vuoto
Mentre puoi eseguire il vuoto per sviluppare addominali definiti o aggiungere potenza agli ascensori, ha altri scopi funzionali. I culturisti usano il vuoto per "posare" sul palco e mostrare i loro muscoli ai giudici.
Nello yoga, una variazione del vuoto dello stomaco chiamato uddiyana bandha - o blocco addominale verso l'alto - viene eseguita per aumentare il controllo corporeo, la concentrazione del respiro e l'equilibrio. Nella danza del ventre, il vuoto allena i tuoi addominali per eseguire flauti e rotoli.
Esercizio di vuoto allo stomaco
Il vuoto gastrico - chiamato anche assorbimento addominale - è un potente esercizio isometrico e, sebbene sembri facile, richiede un controllo intenso.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Espira tutta l'aria dai polmoni e dal diaframma.
- Stringi gli addominali e stringi, come se stessi cercando di tirarli sotto la gabbia toracica.
- Tenere premuto per 20 a 60 secondi, a seconda della tolleranza.
Mancia
Il vuoto gastrico può anche essere eseguito da una posizione in avanti, a quattro zampe, in piedi o seduto. Prova tutte le posizioni e accontentati di quella che ti consente di eseguirla al meglio.
Come ottenere risultati
Mentre il vuoto allo stomaco è un potente rinforzo addominale trasversale, non ti darà automaticamente un pacchetto da sei. Hai ancora bisogno di fare esercizi che allenano il retto dell'addome - la guaina anteriore degli addominali che appare come il pacchetto di sei definito - e gli obliqui laterali responsabili della rotazione.
Potresti sentirti più forte ed essere più in grado di eseguire intensi sollevamenti durante l'allenamento della forza perché gli effetti del vuoto sui muscoli addominali profondi ti rendono meglio espirando con forza durante le contrazioni. Ti darà anche una migliore consapevolezza del controllo che hai sugli addominali, il che ti dà più potenza quando fai grandi mosse di forza, come uno strappo al bilanciere.
avvertimento
Il vuoto dello stomaco può aumentare la pressione sanguigna mentre contraggete isometricamente il muscolo. Se hai la pressione alta o sei incinta, salta completamente la mossa.
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