Il ciclismo non ti darà un sedere più grande, ma potrebbe dartene uno più formoso a causa dei suoi benefici cardio e di costruzione muscolare. Il ciclismo fa lavorare le gambe e i glutei, specialmente quando si arrampica, ma non dura abbastanza a lungo o fornisce abbastanza resistenza per costruire grandi muscoli.
Nel complesso, l'attività cardio come il ciclismo sarà migliore nel bruciare i grassi che circondano i muscoli del gluteo piuttosto che nel rendere il sedere più grande. Tuttavia, se guidi regolarmente a una velocità e resistenza impegnative, probabilmente vedrai un tush più forte e i benefici per la salute che ne derivano, tra cui meno dolore all'anca, al ginocchio e alla caviglia.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti settimanali di cardio moderatamente intenso, e il ciclismo rientra proprio in quella categoria. Ma da nessuna parte nelle linee guida si parla di ottenere un calcio a bolle dalla guida della bicicletta.
Mancia
Il ciclismo non ti darà un sedere più grande, ma brucerà i grassi e ti darà uno più formoso.
Allenamento ad alta intensità
Il ciclismo è spesso visto come una forma di allenamento di resistenza ad alta intensità, specialmente se stai prendendo una lezione di ciclismo al chiuso o in bicicletta all'aperto su terreni collinari. L'andare su e giù a intervalli è la forma più efficiente di cardio in termini di bruciare grassi e accelerare il metabolismo, afferma ACE Fitness. Mentre i muscoli devono lavorare di più durante la corsa, la differenza che vedrai sarà in termini di perdita di grasso piuttosto che di guadagno muscolare.
Guadagni più muscoli?
Il muscolo viene costruito quando viene esercitato abbastanza stress su quel muscolo, come nel caso del sollevamento pesi. Lo stress strappa il muscolo e, man mano che il muscolo si ripara, diventa più forte e più grande.
Sfortunatamente, il ciclismo non carica abbastanza sui glutei da causare ipertrofia o crescita muscolare. In effetti, troppo cardio può effettivamente ostacolare i guadagni muscolari rallentando il recupero e bruciando calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i muscoli.
Arrampicarsi su una collina
Durante il ciclismo, l'arrampicata è il momento in cui sentirai il calcio in marcia ad alta marcia, afferma Brian Mac Sports Coach. Le tue gambe devono accedere al loro potere per spingerti su per la collina. Eppure la maggior parte delle salite durano solo pochi minuti, il che non è abbastanza lungo per costruire muscoli di testa grandi e voluminosi. Mentre l'arrampicata renderà più forti le gambe e il sedere, la forza non è sempre di dimensioni.
Fare una pausa
Si consiglia regolarmente di riposare un giorno o due tra le sessioni di allenamento della forza perché i muscoli devono recuperare, afferma Harvard Health Publishing. Tuttavia, è necessario anche il recupero da cardio ad alta intensità come il ciclismo. I muscoli del gluteo diventeranno più forti e più ben fatti mentre guidi, ma i tempi di riposo dovranno essere incorporati per recuperare e prepararti per la tua prossima corsa. Concediti una giornata tra cavalcate vigorose per riposare i muscoli. Inoltre, mescola i tuoi tipi di giostre. Fai un corso pianeggiante un giorno e un terreno accidentato e collinare la prossima volta che pedali.
