I normali cicli mestruali vanno da ogni 21 a 35 giorni, secondo la Cleveland Clinic, e la maggior parte dei periodi delle donne dura da quattro a sette giorni. Periodi insolitamente brevi, lunghi, leggeri, pesanti, frequenti, rari o dolorosi possono derivare da stress, dieta, pillole anticoncezionali e condizioni mediche, come fibromi, sindrome dell'ovaio policistico, endometriosi e, meno frequentemente, cancro. Un allenamento eccessivo e un basso peso corporeo possono causare l'arresto completo del ciclo. Oltre a cercare qualsiasi trattamento medico necessario, sottolinea alcuni alimenti all'interno di una dieta sana per aiutarti a regolare il tuo ciclo.
Cereali integrali
I cereali integrali forniscono preziose quantità di fibre, proteine e vitamine del gruppo B - nutrienti che migliorano l'equilibrio ormonale e riducono i sintomi delle mestruazioni pesanti, secondo la dott.ssa Christiane Northrup, un medico ed esperta di salute delle donne. Fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco e dolci, d'altro canto, possono peggiorare i sintomi. Possono anche impedire il controllo della glicemia, interferendo con livelli di energia e stati d'animo positivi. Limita questi alimenti e sottolinea invece i cereali integrali abbondanti, come quinoa, orzo, riso integrale, avena e popcorn.
Pesce Grasso
I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro, la trota di lago e l'aringa, forniscono ricche quantità di proteine e grassi sani, importanti anche per l'equilibrio ormonale e le mestruazioni normalizzate, afferma Northrup. Come principali fonti di grassi omega-3, i pesci grassi riducono l'infiammazione, che ha un ruolo nel dolore e nel gonfiore e può aiutare a ridurre al minimo i crampi mestruali. Per risultati ottimali, sostituire le fonti proteiche ricche di grassi saturi, come carne rossa, pollame di carne scura e formaggi, con pesce al forno, grigliato o al vapore. I grassi saturi aumentano l'infiammazione.
Semi di lino per fibra
I semi di lino sono le migliori fonti vegetali di grassi omega-3 e preziose fonti di fibre. Contengono anche lignani - composti naturali che possono aiutare a bilanciare gli ormoni, incluso gli estrogeni, secondo un rapporto "Nutrizione e scienze alimentari" pubblicato nel 2012. Aggiungi semi di lino macinati ad altri cibi sani, come frullati o muffin integrali, oppure fiocchi di semi di lino per una colazione ricca di omega-3, fibre e proteine. I cereali fortificati forniscono anche ferro, che è importante per reintegrare se si è verificato un forte sanguinamento mestruale. Il tuo corpo perde ferro attraverso il sangue, che può portare all'anemia.
Frutta e verdura
Assumere molti antiossidanti, vitamina C e beta-carotene è anche importante per migliorare l'equilibrio ormonale e la salute mestruale, afferma Northrup. Frutta e verdura forniscono quantità significative di entrambi i nutrienti, insieme alla fibra. Evita i succhi di frutta e i frutti con aggiunta di edulcoranti, che hanno un alto indice glicemico. Invece, optare per frutta e verdura fresca o congelata, non zuccherata. Per il beta-carotene, mangia patate dolci, carote, melone, mango e peperoni dolci. Le principali fonti di vitamina C includono peperoni rossi, agrumi, broccoli, fragole e cavoletti di Bruxelles.
