Quando la stanchezza mattutina o il crollo di metà pomeriggio ti trascinano nella giornata, la caffeina ti chiama. Per molti, basta una tazza di caffè o tè, ma altri cercano pillole da caffeina da banco.
La caffeina, nonostante sia una sostanza che crea dipendenza, è generalmente riconosciuta sicura dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. E le pillole di caffeina contengono circa 100-200 milligrammi di caffeina per pillola (circa la stessa di una tazza di caffè), ma è importante assicurarsi di attenersi a un dosaggio adeguato (continua a leggere per saperne di più).
Tuttavia, nell'aprile 2018, la FDA ha adottato misure per vietare la polvere di caffeina pura e altamente concentrata dal mercato a causa della difficoltà di misurare il corretto dosaggio da 1/64 a 1/16 di un cucchiaino o da 50 a 200 milligrammi di caffeina. Le pillole di caffeina, d'altra parte, sono ancora legali e disponibili perché la caffeina che contengono è pre-misurata e confezionata, quindi il consumatore non ha bisogno di fare alcuna misurazione da solo.
Come funzionano le pillole di caffeina?
La caffeina influenza il tuo corpo allo stesso modo, sia in forma di pillola che di bevanda. Funziona imitando l'adenosina, un composto prodotto come sottoprodotto mentre i neuroni si accendono quando sei sveglio.
Quando i livelli di adenosina diminuiscono, il tuo corpo pensa che si stia preparando per dormire. La caffeina si rivolge principalmente al recettore A1 e ci vogliono dalle 5 alle 6 ore prima che il tuo corpo lo elabori, il che significa che è il momento in cui smetterai di sentire gli effetti della caffeina che hai consumato.
Ciò che sentirai, tuttavia, è la stimolazione del tuo sistema nervoso centrale, che è ciò che ti dà quell'impulso di energia. Sentirai i massimi effetti della caffeina circa un'ora dopo aver preso una pillola. Tuttavia, la caffeina ha alcuni altri effetti:
- È un diuretico, quindi ti farà urinare di più.
- Aumenta l'acidità di stomaco, che può causare mal di stomaco o bruciore di stomaco.
- Aumenta la pressione sanguigna.
- Potrebbe inibire l'assorbimento di caffeina da parte dell'organismo.
Qual è il dosaggio corretto per la caffeina?
Una dose standard di caffeina è considerata da circa 200 a 400 milligrammi al giorno. La quantità di caffeina nelle forme popolari include:
- Caffè da 14 once: 210 milligrammi
- Caffè espresso da 2 once: 150 milligrammi
- Caffè decaffeinato da 16 once: da 10 a 25 milligrammi
- Tè nero da 8 once: 47 milligrammi
- Cola dietetica da 12 once: 46 milligrammi
- Bevanda energetica da 16 once: 160 milligrammi
- 1 compressa NoDoz o Vivarin: 200 milligrammi
- Emicrania Excedrin 2 compresse: 130 milligrammi
- 1/16 cucchiaino di polvere di caffeina: 200 milligrammi
Tuttavia, la quantità considerata sicura varia da persona a persona perché la caffeina viene metabolizzata in modo diverso in base alla composizione corporea e al background genetico. Se inizierai a prendere la caffeina come integratore giornaliero, prima di tutto discuti con il tuo medico.
Effetti collaterali delle pillole di caffeina
Le pillole di caffeina potrebbero essere utili per rimanere svegli quando ti senti intontito, ma hanno effetti collaterali. Possono peggiorare alcune condizioni di salute mentale, come il disturbo d'ansia e il disturbo bipolare.
La caffeina può anche influenzare condizioni di salute fisica come l'epilessia e la sindrome dell'intestino irritabile, inclusa la diarrea. Può aumentare la pressione sanguigna in coloro che sono già sensibili all'ipertensione e aumenta la quantità di calcio espulso nelle urine, aumentando il rischio di osteoporosi.
Puoi overdose su pillole di caffeina?
In breve: Sì, è possibile overdose su pillole di caffeina. La dose massima giornaliera non deve superare i 400 milligrammi, secondo la FDA. Mark Jabro, MD, uno specialista di medicina interna con Sharp Health Care a San Diego, afferma che le donne in gravidanza non dovrebbero consumare più di 200 milligrammi.
Prestare particolare attenzione a pillole e polveri, poiché la caffeina è altamente concentrata. In effetti, la FDA mette in guardia i consumatori sui potenziali overdose di polvere di caffeina pura, dicendo: "Questi prodotti sono essenzialmente al 100% di caffeina. Un singolo cucchiaino di caffeina pura è all'incirca equivalente alla quantità in 25 tazze di caffè".
I sintomi di un sovradosaggio di caffeina possono includere:
- Vertigini
- Agitazione
- Confusione
- convulsioni
- Problemi respiratori
- Battito cardiaco irregolare
- Nausea o vomito
- Battito cardiaco accelerato
- Diarrea
- Febbre
Nei casi più gravi, un sovradosaggio di caffeina può portare alla morte.
Utilizza per caffeina
L'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna che si verifica con la caffeina può aumentare temporaneamente la vigilanza mentale. Questo lo rende popolare tra le persone che hanno bisogno di stare lontane a lungo come autisti a lungo raggio o studenti.
La caffeina può anche essere utile per la perdita di peso. "La caffeina può aumentare il tasso metabolico a riposo e sopprimere l'appetito e anche aumentare i livelli di adrenalina, che segnala la rottura del tessuto adiposo in energia", afferma il dott. Jabro. Sottolinea che mentre gli effetti sono modesti, può essere utile insieme a una dieta sana e un programma di esercizi.
Potresti anche trarre beneficio da un aumento temporaneo delle prestazioni atletiche della caffeina, dal momento che potrebbe farti sentire come se non dovessi fare troppi sforzi per superare il tuo allenamento, aggiunge il dott. Jabro. In generale, ciò significa consumare caffeina un'ora prima di un allenamento.
Benefici della caffeina
Gli studi hanno a lungo propagandato i benefici che si ottengono dalla caffeina principalmente osservando il consumo di caffè come veicolo. Tuttavia, il caffè contiene un migliaio di diversi composti chimici, quindi spesso si potrebbero attribuire benefici positivi a uno di questi composti.
Una Harvard Health Letter del 2012 evidenzia il fatto che alcuni studi mostrano gli stessi risultati tra caffè caffeinato e decaffeinato.
Nonostante ciò, sia il caffè che altre forme di consumo di caffeina sono collegati a una serie di benefici per la salute. Ciò include un effetto su:
- Insulino-resistenza. Uno studio del 2002 su Diabetes Care ha esaminato come la caffeina (attraverso il caffè) possa aiutare con la sensibilità all'insulina, una delle principali preoccupazioni per chiunque gestisca il proprio diabete. Lo studio ha indicato che un aumento dei livelli di adrenalina proveniente dalla caffeina può essere il fattore che contribuisce a questo miglioramento.
- Depressione. La ricerca ha anche dimostrato che la caffeina è protettiva contro cose come la depressione e il suicidio a causa dell'aumentata adrenalina, secondo il dott. Jabro.
- Alzheimer. Una revisione degli studi pubblicata nel 2015 sul Journal of Nutrition Health and Aging ha trovato prove che suggeriscono un effetto positivo di caffè, tè e caffeina sulla demenza, sebbene abbia notato che sono necessarie ulteriori ricerche.
- Morbo di Parkinson. Il ricercatore ha trovato un legame positivo tra consumo di caffeina negli uomini e riduzione del rischio di malattia di Parkinson, rilevando che il caffè decaffeinato non ha avuto lo stesso effetto. Nessun effetto è stato riscontrato nelle donne.
- Sclerosi multipla. Una revisione di due grandi studi ha pubblicato nel 2016 il Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry ha concluso che la caffeina ha ridotto specificamente il rischio di sclerosi multipla.
Interazione della caffeina con droghe e alcool
Mentre ci possono essere molti benefici per la caffeina, non dovrebbe essere usata da persone con diverse condizioni di salute, tra cui:
- Ipertensione non controllata (alta pressione sanguigna)
- Aritmia cardiaca
- Disturbo convulsivo
- Grave malattia epatica o renale
- Insonnia
- Ansia / disturbo di panico
- Malattia coronarica instabile
- Recenti infarti o ictus
- Ulcere gastriche
Potresti anche trovarti a maggior rischio di reazioni avverse o ad assumere comportamenti rischiosi se mescoli caffeina e alcool. Il dott. Jabro sottolinea uno studio del 2008 dell'Accademia di medicina d'emergenza che evidenzia il rischio di conseguenze negative correlate all'alcol quando si mescola la caffeina con l'alcol.
Potresti non essere mai incline a ordinare una Red Bull con la vodka, ma se fai scoppiare una pillola di caffeina e sorseggi uno Chardonnay potresti avere lo stesso effetto. Molti farmaci in realtà aumentano l'effetto della caffeina, il che significa che potresti soffrire di vertigini, battito cardiaco accelerato e persino svenimento senza preavviso.
Gli antibiotici popolari Cipro ed Enoxacin, insieme al rilassante muscolare Zanaflex, possono portare a sintomi di sovradosaggio di caffeina. La caffeina limita l'efficacia di altri farmaci e può persino renderli dannosi; la miscelazione della caffeina con il litio può causare tossicità al litio nel sangue che porta a nausea e tremori.
La linea di fondo
Quando si assumono pillole di caffeina o polvere di caffeina pura, fare attenzione a consumare la dose raccomandata e non di più. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali o controindicazioni con altri farmaci o integratori che stai assumendo, assicurati di consultare il tuo medico per determinare se questa è l'opzione giusta per le tue esigenze di salute.
