Le vitamine sono importanti per una buona salute a qualsiasi età. In combinazione con l'esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano generale, le vitamine aiutano il corpo a funzionare correttamente e prevenire problemi di salute. Le vitamine di cui hai bisogno - e le loro quantità - cambiano nel corso della tua vita. Le donne di 30 anni si concentrano spesso sulla prevenzione dell'invecchiamento, sulla salute durante la gravidanza e sul mantenimento di livelli elevati di energia. Alcune vitamine, acquisite principalmente attraverso la dieta e talvolta tramite integratori, possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi.
Anti-ossidanti
Molte donne di 30 anni si guardano allo specchio e improvvisamente notano linee sottili, pelle che si assottiglia e altri segni dell'invecchiamento. La buona notizia è che alcune vitamine possono aiutare a rallentare questo processo. Un gruppo di vitamine e minerali noti come antiossidanti combatte i radicali liberi, che sono molecole dannose create dalle tossine nell'ambiente che possono contribuire alle malattie e all'invecchiamento. In generale, le donne di 30 anni dovrebbero puntare ad almeno 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno per ridurre i segni dell'invecchiamento e aumentare l'immunità. La vitamina C facilita l'assorbimento della vitamina E, aumenta l'immunità e riduce il rischio di malattie cardiache. Cerca di ottenere almeno 75 milligrammi al giorno. Almeno 2.310 unità internazionali di vitamina A al giorno aiutano a proteggere gli occhi e prevenire i danni del sole.
folato
Le donne in età fertile, in particolare quelle che stanno pianificando una gravidanza, dovrebbero aumentare l'assunzione di acido folico di vitamina B, noto come acido folico nella sua forma sintetica. L'acido folico riduce la probabilità di difetti del tubo neurale nei feti, così come i bambini prematuri e con basso peso alla nascita. Tutte le donne sopra i 19 anni dovrebbero assumere almeno 400 microgrammi di acido folico ogni giorno; le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi.
Vitamina D e Calcio
Le donne di 30 anni devono iniziare a pensare alla prevenzione di malattie future, come l'osteoporosi, un assottigliamento delle ossa. Puoi aiutare a mantenere le ossa forti ottenendo un calcio adeguato. Mentre il calcio è un minerale, non una vitamina, è ancora vitale per una donna di 30 anni. Il National Institutes of Health raccomanda che tutte le donne sotto i 50 anni ricevano almeno 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno. In caso di gravidanza o allattamento, tale raccomandazione aumenta da 1.200 a 1.500 milligrammi al giorno. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, quindi assicurati di ottenere 400 unità internazionali ogni giorno. Uno studio nel numero di dicembre 2004 di "Ricerca farmacologica" spiega che l'assunzione di vitamina D e calcio aiuta a prevenire la perdita ossea associata alla menopausa.
Ferro
Un altro minerale particolarmente importante per le donne trentenni è il ferro. Le donne corrono il rischio di sviluppare carenza di ferro. Ciò è particolarmente vero per le donne che hanno periodi mestruali pesanti o in gravidanza. Una carenza di ferro può farti sentire stanco, aumentare le possibilità di infezione e impedirti di mantenere una temperatura corporea confortevole. Per evitare questi problemi, mira ad almeno 18 milligrammi di ferro al giorno o 27 milligrammi in caso di gravidanza. Se stai allattando, la raccomandazione in realtà scende a 9 milligrammi al giorno. Le vitamine C e A aiutano il tuo corpo ad assorbire e ad usare il ferro, quindi prendi adeguate quantità di quelle vitamine.
