È sicuro assumere la buccia di psillio durante l'allattamento purché si bevano molti liquidi. La buccia di psillio è il rivestimento esterno della mucillagine attorno al seme della pianta Plantago ovata, che viene coltivata principalmente in India. È preso per i suoi benefici in fibra, che includono una migliore salute dell'apparato digerente e livelli di colesterolo.
Informazioni su Psyllium Husk
La buccia di psillio è pura fibra alimentare che passa non digerita attraverso lo stomaco e l'intestino tenue. Nel colon, può essere fermentato da batteri presenti in natura. Le bucce assorbono acqua e formano una massa spugnosa e gelatinosa che stimola il movimento delle viscere. Una porzione di 15 g di buccia di psillio fornisce 11, 5 g di fibra totale, dal 60 al 70 percento come fibra solubile. L'assunzione di fibra raccomandata per le donne è di 25 g al giorno. Una porzione contiene anche 30 calorie, principalmente da carboidrati.
Benefici alla salute
La buccia di psillio ammorbidisce le feci e allevia la costipazione, le emorroidi e le ragadi anali rendendo più facile il passaggio delle feci e riducendo la necessità di sforzo. Riduce i crampi, il dolore e l'irregolarità nella sindrome dell'intestino irritabile. Migliora la diarrea acquosa assorbendo acqua e dando consistenza alle feci. La buccia di psillio riduce anche il colesterolo LDL totale e "cattivo" e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Cereali e altri prodotti che contengono almeno 1, 7 g di psillio per porzione possono riportare un'etichetta relativa ai loro benefici per la salute del cuore. Lo psillio può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue post-pasto nelle persone con diabete.
Dosaggio e precauzioni
Una dose tipica per lo psillio è di 15 g al giorno, suddivisa in tre dosi. La buccia di psillio viene solitamente assunta come polvere miscelata in acqua o succo. Bevilo immediatamente o forma un gel che è quasi impossibile da bere. DrPullen.com consiglia di miscelare la dose in un piccolo bicchiere d'acqua, bevendolo, quindi inseguendolo con un bicchiere d'acqua per diluirlo nello stomaco. Lo psillio può causare gas, mal di stomaco, diarrea, costipazione e nausea. Può interagire con carbamazepina e litio. Se prendi un integratore di ferro, prendilo un'ora prima o quattro ore dopo la dose di psillio, poiché il psillio può ridurre l'assorbimento del ferro.
Assunzione di liquidi
È essenziale consumare liquidi adeguati quando si usa la buccia di psillio. Il fabbisogno di liquidi aumenta durante l'allattamento a causa della produzione di latte. Se allatti esclusivamente al seno, produci circa 25 once al giorno di latte materno. Secondo l'American Dietetic Association, le madri che allattano hanno bisogno di circa 13 tazze di liquidi al giorno. Tieni a portata di mano acqua, latte magro o senza grassi o succo da sorseggiare mentre allatti e prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua o latte dopo aver allattato il tuo bambino ogni volta. Limitare le bevande contenenti caffeina a non più di due o tre tazze al giorno. La caffeina è un diuretico che ti fa perdere più liquidi e può causare irritabilità al tuo bambino o difficoltà a dormire. Secchezza delle fauci, urine di colore scuro o minzione rara sono segni che non si ottengono abbastanza liquidi.
